肩膀是除了脸、胸、腰之外
非常重要的一个部位
好看的肩膀，不仅能提升气质
同时穿衣也更好看
但是肩部训练也是最容易被伽人们忽略的，好像什么溜肩、斜方肌大和圆肩这三个问题也是多数女生的困扰！
今天分享一套瑜伽私教才会教你的开肩美背序列，坚持练习，不仅改善斜方肌肥厚，同时还能打造直角肩！
动作1、
背对墙半蹲，背部贴实墙面双手向前屈肘，掌心，小臂贴紧呼气，收核心，双手向两侧打开双肩放松，动态练习10-15次
动作2、
保持背对墙蹲坐姿势，核心收紧吸气，双手向前并拢伸直呼气，双手向旁侧打开，找墙吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
吸气，双手向上伸直，背部贴墙呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，还原，重复练习10-15次
动作4、
保持背部贴墙，双手屈肘呈L字型手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动小臂向下，手掌心向墙靠近吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
山式准备，吸气，双手在背后互扣呼气，收紧核心，身体前屈脖颈放松，双手尽量远离后背手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸
动作6、
山式准备，双手抓住瑜伽伸展带吸气，双手向上，肩膀向后绕动呼气，还原，重复练习10-15次
动作7、
山式站立，吸气，双手向上伸直呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲双手向后伸直抬高，吸气，还原呼气，双手向两侧打开吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
保持山式，吸气，右手屈肘向后左手屈肘向后贴于后背，双手相触肋骨回收，吸气，交换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次
动作9、
双膝跪地，大腿垂直于地面呼气，收核心，双手手肘压椅子吸气，小臂向后靠近背部重复练习10-15次
必须有一些爱好来支撑生活的疲惫
比如：瑜伽，它让你内心富足，生活充满期待！
