练瑜伽，女生为什么要练肩？

因为肩部的练习

不仅是肩颈健康的需要

更是女生保持年轻的秘诀之一

女生如果拥有直角肩

形态气质立马提升

脖子看起来更加修长

人也显得更年龄

而且能够撑得起衣服

让你成为行走的衣架子

今天，给大家推荐9个简单的瑜伽肩部练习，女生想要直角肩，一定要常练。

动作1：

站立，跪立或者坐立在垫面上双手拉伸展带，根据自己的肩部情况调整双手之间的距离双手前平举，然后慢慢的向后伸展注意不要耸肩，吸气，还原重复练习8-10次再调整一下双手之间的距离近一点再次重复练习8-10次

动作2：

在动作1的基础上右手臂向后向上拉左手臂向后向下拉保持20-30秒，换另一侧

动作3：

跪立在垫面上，双手向上举过头顶呼气，屈手肘，右手放在背部上左手握住右手手肘，靠近右耳保持20-30秒，换另一侧

动作4：

在动作4的基础上，左手大臂内旋向后向上，双手交握右手臂靠近耳朵，保持20-30秒换另一侧

动作5：

跪立在垫面上，双手前平举右手臂在上，双手给自己一个拥抱双小臂相互缠绕，大臂平行地面双小臂立直，保持20-30秒换另一侧

动作6：

站立，双脚打开与髋同宽双手向后伸展，五指交握呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝双手臂尽量向后向上，掌心相对保持20-30秒

动作7：

跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面

呼气，前屈向下，可以选择前额点地也可以下巴或者胸腔找垫面双手臂向前伸展，保持20-30秒

动作8：

在动作7的基础上将右手臂从身体前侧穿出

保持20-30秒，换另一侧

动作9：

俯卧在垫面上，双手侧平举

呼气，身体向右转开右脚放在身体后侧右手放在身体前侧支撑如果可以的话，放在腰部后侧或者与左手向触碰保持20-30秒，换另一侧