1、穿新衣服

拉低你能量值的衣服，一件都不要留，不停地换新衣服，换穿搭，换风格，是保持生活新鲜感的好方法，尤其穿上新衣服心情也变好。我一般三套穿搭3天-1周左右，所以也不会因为每天穿什么浪费太多时间

2、不吃零食/饮料/高盐高糖高碳水等垃圾食物

每天只喝冰美式和水，也不会吃太饱，让身体有太多负担，尽量延长每天都空腹时间，减少精致碳水(但不能无)可以多用粗粮来替代。有意识地增加蛋白质；尤其是我们大多数人的饮食习惯中，碳水其实占据了很大的比例，不仅不盯时候，而且下午容易犯困(所以以此类推晚餐可以适当增加一些碳水，利于夜晚入睡)。中午要增加粗粮和蛋白质的摄入。

3、每天洗头洗澡

油腻腻的头皮和身体真的会大大耗精力。头发出油快还塌的强推Mfay洗发水真的绝世好用！大油头的神…洗完直接发根全部起立！从贴头皮到头发蓬松，直接给长高了5厘米，随便撩撩头发都氛围感拉满，我之前有一阵头屑特别多，洗头用的也很杂，后面换的这个，头皮不痒了也不会挠的红肿了！控油太吊了

4、睡饱睡香甜

如果没有条件满足11点前入睡+8小时睡眠时长，那就在【睡眠质量]上下功夫，睡香甜的深度睡眠比单纯的时长更重要!如果入睡困难；可以借助眼罩/耳塞/遮光窗帘(个人感觉这个比前两个更实用)。白天多增加运动量，不一定是健身房挥汗如雨，饭后散步/上下班爬楼/日常的体力活家务都有帮助。还有一点很重要:不要在睡前玩手机!蓝光很影响大脑进入深度睡眠状态，越看电子产品越兴奋睡不着。

5、好好调理身体和气血

感觉干啥都虚的很，能躺着绝不站着 吃个饭都觉得累，还有痛经月经不调的女生一定要补气血，以前走几步路就会感觉特别累去看了中医给我说让我多喝桃怡可气血宝，自己可以去搜，真的很养姨妈，气血养足后，经期很规律也很暖和准时量足，血块减少无痛经，手脚都嘎嘎热乎，血色变好后整个人自信明媚好多，而且真的感觉身轻如燕

6、睡前泡个热水脚

可以帮助睡眠，促进血液循环、提高代谢，对手脚冰凉的人很友好，在泡脚水里加一些中药，如荟享足浴液 还可以去湿减肥，泡到微微出汗就好，泡几次出油啥的就能好，慢慢的舌苔看着也没那么厚腻了，尤其腿上肌肉不浮肿了大腿围小一圈，做事情效率因睡好了湿气排了直线上升。而且以前头皮总是黏腻发臭，现在不会了，除了湿气代谢上来了，就卡卡掉了七八斤，而且这种祛湿减重的方式是不会反弹的！！！越坚持越有用。

7、平衡好生活中的各个版块

不能只闷头干一件事儿，要平衡好关系和时间。比如生活和工作要彻底分开，玩的时候就好好玩，任何工作上的事情都不会想

8、建立边界感

人与人关系的边界感、事与事的边界感，不能什么信息都吸纳，要懂得划清界限，这样才不会被一些无端的思绪来消耗自己

9、多揉肚子，养成保持每天按时大便的习惯

经常便秘 肚子大的跟怀孕一样，桃气动人茯湿茶真的超级无敌巨有用，便秘的强烈建议都去试一下啊！喝完很快就会跑厕所，铁打的胃都能让噗出来，一排一大缸，形状很好，直接把肠道全清空了，肚子也不胀不鼓了，后面基本每天都能拉了，口也不臭了

10、不要内耗

这点对女生很重要。不只是乳腺增生甲状腺结节的问题，很多气血不足/精力欠缺都和思虑过度有关。告诉自己，你的精力很宝贵，只能用在刀刃上!

11、每天散步晒太阳

太阳光的温暖真的很有力量，有助于身心健康，我看电脑久了不晒太阳会思绪迟钝流眼泪

12、每天做的事符合自己的价值观，发自内心地认可自己做的事。

13、觉察和允许情绪的流动

80%知道我做事的目标是什么，20%留一些给情绪流动的空间。人不是机器，指哪打哪。先把自己当人看，别人才不会把你当牲口用。

14、降低被打扰的频次

人每被打扰一次大概要15分钟才能重新回到心流状态。4次就是一个小时，要建立只属于自己的时间点。

15、降低做选择的数量

人每天聚精会神的能量有限，一天大概要做几百个决定，大到工作谈判，小到吃啥喝啥，尽量把不太重要的决定提前做，以节省当日能耗。比如睡前就计划好几点起床、早饭吃什么、几点吃、穿什么衣服等等，第二天无脑照着计划做，省点思来想去

16、尊重身体的涨潮与落潮

人的精力是有律动的，尊重身体的涨潮与落潮。工作和休息交替进行，才能发挥最大效果。每90-120分钟后，人的精力值就会下降，需要给大脑15分钟的休息时间

17、多发现和享受快乐

最近的信条是，活着的每一天都要努力发现快乐。尤其是工作/生活压力大的时候，更要让自己有时间做热爱和喜欢的事情，给自己沉浸在快乐中的机会。

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