问题：王老师，您好，每当要跑步前对自己的穿衣都很纠结，不知道该穿什么出去跑步比较好，穿多怕热穿少怕冷，不知道室外不同温度对跑步穿着有什么要求？还有温度多少不适合室外跑步？望解答！

跑步时怎么穿着才能冷暖适度？这里说个窍门：就是你要比室外温度高10度来穿着，就是少穿一些。比如室外温度10度，你要加10度，按照20度的时候来穿这么多衣服就可以了。

原因是一旦跑起来以后身体会大量发热，体感会明显发热，如果出门的时候感到温度刚好，不冷不热，我保证你跑起来绝对会热得想脱衣服。一般来说，当你出门的时候感到有些冷，但是还能承受，那就说明穿得差不多了，等跑起来体温上来，你会觉得温度刚刚好，比较舒服。所以，总结了一个经验就是加10度穿衣服。

关于衣服的穿着，一直比较推崇“跑步三层穿衣法”：第一层，贴身穿着，排出湿汗，保持干爽，一般是紧身衣或速干T恤；第二层，隔热、保暖，一般是磨绒或抓绒，极寒地区也穿轻质羽绒服。第三层，保护，防风、防雨、防雪、防刮擦，一般是跑步风衣。

那么为什么要穿那么多层，直接穿一件厚一点的衣服不可以吗？分层穿衣的一个好处就是可以根据你不同的运动阶段，增加一层或减少一层即可调整人体的舒适度，很灵活。还可以保证物尽其用，通过几件衣服的不同组合，足以应对大多数的天气。

具体怎么穿，可以参考下图，比较直观的告诉你如何在不同气温下穿衣。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）