我们很多人对于瑜伽的理解，认为它只是适合纤细柔软女性的练习。

如果你对瑜伽的理解停留在苗条女人优雅地做出各种高难度的姿势，那么你对瑜伽的理解一定是错误的。

关于什么是瑜伽，是时候改变你的观点了。

瑜伽这项古老的健身活动最令我们敬佩的一点是，无论年龄大小、体型胖瘦或练习技能水平如何，我们每一个普通人都能从中获得许多身体、精神和心灵上的益处。瑜伽是我们跑步后的舒展筋骨、缓解压力下的慢性疼痛的方法或改善健康的生活方式。

我们每一个普通人都可以走进瑜伽室，选择适合自己的练习方式或瑜伽体系！

瑜伽有很科学的练习方法和有一些辅助工具帮助我们每一个练习者，引导你进入瑜伽并熟悉它、适应他！

因此我们练习瑜伽前一定要做一些功课，了解自己要进行的瑜伽练习的基础知识。

帮助自己改变对瑜伽的偏见，建立正确的瑜伽观与瑜伽思维，以获得正确的瑜伽练习方法。

1、瑜伽适合任何体型人群

如果身体不是问题，而你又需要通过瑜伽练习来帮助自己获得健康的身体和体态，那么可以就肯定一定有一种瑜伽体式练习是适合你的！

瑜伽练习的种类非常之多，我们可以先尝试不同的练习方法以找到适合自己体型的练习方法。

如果你正在为解决自身身体形象问题而努力，瑜伽练习就是一种支持身体接受的极好工具。

特别是对于身体僵硬或肥胖人群，我们可以通过瑜伽练习中放松自己。

瑜伽能帮助自己在任何时候完全接受身体。瑜伽的深呼吸可以让我们很好地感知身体并了解它。随着练习的深入（有时根本不会太长！），就会发现自己的态度已经软化，接受并愿意很好地改善它，以某种方式向自己转变，直到你与身体的关系与过去不同。

我们想要成功的瑜伽练习，那么它最重要的因素是：开始练习

无论你的日常生活有多繁忙，你都要每天或经常给出时间开始练习！

这是所有瑜伽练习者的挑战。

带着愉悦的心情和对自己的仁慈踏上瑜伽垫，那么将拥有开始所需的一切。

适合和胖妹妹练习的瑜伽姿势

姿势一、站立前屈式

这个瑜伽体式是非常经典的传统练习。

练习时借助瑜伽砖辅助或者椅子、墙壁辅助。

弯曲膝盖，将双手放在瑜伽砖上。随着你的适应，可以开始慢慢地把双腿伸直。直到能同时挺直大腿、脊柱和手臂。

姿势2、利用椅子辅助练习下犬式

这几乎是瑜伽必练体式。

出现在任何瑜伽体系里。

练习的方式有多种，我们刚开始练习以椅子做辅助会很有帮助！

它可以让我们以一种容易接近的方式获得这个姿势的好处：

强烈的腿筋伸拉和挺直脊柱的好处。

姿势3、仰卧手拿脚趾练习

练习时仰卧，在由地面支撑下练习会更加容易，利用瑜伽伸拉带辅助拉伸腿部、下背部释放紧张和压力。

姿势4、战士1式

这是一个帮助我们建立稳定和力量的练习。

姿势5、鸽子式

如果你久坐、臀部肌肉很紧，这个姿势一定要练习。

以适合自己、轻柔的方式开始。它会有挑战性，特别是对前膝盖。我们通过下图的辅助可以舒适地练习鸽子式。