近期关键词——复工。从上周开始，各单位陆续复工，但很多单位考虑到疫情形势，选择了居家远程办公的模式，周到君就是如此。

在家办公，意味着不用出门，虽然节省了上下班路上的时间，但同时也会相应减少每天的运动量。以周到君来说，工作日每天接近10000步的运动量，如今变成了几百步，甚至更少；工作时间8小时，一直坐在电脑前，一天三顿外加零食，运动量完全赶不上食量，久坐导致腹部松驰、小肚腩慢慢突起——小鲜肉也变成老腊肉啦！

怎么办？

运动能提高基础代谢率，促进全身的血液循环，让身体变得强壮，增加抵抗细菌病毒的能力。周到君的口号是“在家办公，也要‘动起来’”！

下面，跟着周到君在家做一些简单的健身运动吧，在没有任何健身器械的情况下，保证大家依然可以轻松完成——

一、俯卧撑

动作要领：保持趴姿，头部朝向地面，肩膀与脚踝同宽，双臂放置于胸部位置，双手支撑身体，双脚向身体后方伸展。做俯卧撑时，充分下降身体，然后马上用力撑起，回到起始位置，一上一下，平起平落。

训练次数：每天2组，每组20次。

锻炼部位：上肢和腹肌

二、开合跳

动作要领：1、保持站姿，头部望向前方，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸；2、再跳一次后双脚并拢，双手轻轻拍打大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸；重复动作1至2。

训练次数：每天2组，每组50次。

锻炼部位：股四头肌、小腿肌群、肩部

三、靠墙蹲马步

动作要领：腰、背和头部均紧贴墙面，双腿打开至与肩同宽并下蹲至膝盖持平，膝盖呈直角，保持静止。

训练次数：每天2组，每组1分钟。

锻炼部位：腿部肌肉

四、仰卧后撑

动作要领：双手后撑在床边，头部望向前方，双脚并拢伸直支撑在地面。1、呼气，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，在身体下沉时，动作要平稳，直至感到肱三头肌充分伸展；2、然后吸气，用力伸双臂撑起身体还原。重复动作1至2。

训练次数：每天2组，每组20次。

锻炼部位：肱三头肌

五、仰卧举腿

动作要领：自然平躺在床上，头部望向天空，将双手放在身体两侧，掌心朝下撑住；双脚伸直并拢后抬起，将双脚抬到与身体呈直角，保持2－3秒，接着有控制的将双脚缓慢放下，如此反复。

训练次数：每天2组，每组10个。

锻炼部位：髋屈肌

要保持健康的生活方式才能提高免疫力，我们每天要做到：1、勤洗手；2、多喝水；3、保证充足睡眠时间；4、每天开窗透气，多呼吸新鲜空气；5、被子及衣物多晒太阳；6、保持好心情，多深呼吸释放情绪。

最后，祝疫情早日结束。