我是匠人壹号

服务大众，健康健身的搬运工

现在越来越多的人开始锻炼，明白了自身健康的重要性，主要还是通过锻炼加强自己才是最合适的，有一定条件的伙伴还是愿意去健身房锻炼，尤其是女孩更喜欢一些。我相信当你决定去健身房锻炼时，你已经有了一个目标，无论是降低身体脂肪（减肥），还是提高力量（这部分人应该不多），或者改善身体状况，还是塑造形体，让你的身体线条变得更好。但基本上，无论你属于哪一个，你都可能先通过有氧运动，然后进行力量运动

在明确了自身目标之后，一定要记住你的初衷，你是来做什么的。因为作为一个新手，尤其是女孩，进入健身房锻炼后，很快就会感到疲劳，进而更会感到无聊。此时，你必须不断地告诉自己为什么来健身房，提醒自己来的目的是什么，然后开始继续锻炼。锻炼时，切记不要像部分女生，跑个步或者骑个车，出汗之后洗完澡，就把相关的服饰装备穿戴好，到个没人的区域进行自拍，或者邀请熟络的教练帮忙一起拍照，完成之后回到家还把照片发到朋友圈炫耀一下自己。因为是刻意制造的氛围，所以这也是为啥女生去健身房锻炼穿的那么性感。只能说明她们根本就不是去锻炼的，就是去为了拍照打卡了，（告诉大家我去健身房锻炼，大家看看我锻炼得美不美）

而真正想锻炼的新手女孩第一次进入健身房时，如果不知道带什么装备，应该避免哪些陷阱？看着各种健身器材，应该选择哪一种，如何锻炼？您就可以根据健身房的情况和自己的情况来判断了。

这里推荐以下的辅助设备：

首先是运动内衣，女生运动时一定要穿！它可以在你运动时得到缓冲和减震你胸部的作用，并防止一些男人的肮脏想法；其次是手套。手套可以让你在抓取重型器械运动时，不会因运动摩擦使手长出茧或手泡；第三，鞋子一定要轻便舒适，这样可以让你运动得更方便；最后是一些可选的设备:护膝、水瓶(基本健身房都会有卖的)、手帕等。

需要指出的是，在锻炼时，尽量不要占用设备而不使用练习，或者在锻炼时玩手机。虽然你认为这没什么大不了的，但它会遭到其他锻炼的人鄙视。此外，如果你在边锻炼边玩手机（即使你在听歌曲），也同样会影响到锻炼效果。此外，不要化浓妆甚至不化妆，因为当你出汗时，你会感到非常不舒服，也会影响到他人。

当你有了装备后，你就可以开始锻炼了。你在健身前一定要进行热身。常见的热身器材包括跑步机、椭圆机和动感单车。不要花太长时间，从十分钟到20分钟。当感觉身体发热和心跳加快时，热身就完成了。然后开始力量训练了。力量训练根据您需要锻炼的不同部位推荐不同的动作。但基本的黄金动作如下。

手臂锻炼：弯举

腹肌核心肌群运动:腹部卷曲和平板支撑

大七不锈钢高位下拉一体机

背部运动:引体向上、划船、高位下拉

臀部锻炼：深蹲（壶铃深蹲比较合适）

胸部锻炼：卧推

以上就是新手姑娘们第一次进入健身房锻炼时需要注意的事情。然而，健身锻炼注重坚持。只有坚持不懈地锻炼下去，才会有效果！