又到清凉一夏的季节，你想衣裙飘飘，轻舞飞扬吗？快速减脂吧！

所有的女性，无论哪个年龄阶段，应该都希望自己拥有魔鬼的身材，天使的容颜吧？当然容貌是父母给的，由DNA决定，不易改变，后天的人工美女除外。而我们的体重，我们的形体，是由自己决定的，我的体型我做主，只要你想改变。可能会有人说：“喝口凉水都胖，我是易胖体质的，怎么都减不掉，算了还是放弃吧，吃饱了再减吧，天下大事，唯有美食不可辜负。”于是放飞自我，在胖子的路上越走越远。减肥真有那么难，那么辛苦吗？你如果掌握了科学的减肥方法，对自己狠一点，坚持半个月，你也能体态轻盈，下面是一些减脂经验，和友友分享吧！

首先健身房办卡是健肥的误区，无论是季卡，年度卡，还是VIP卡，我都办过，但效果较差。三分钟的热度，无法坚持，计算一下时间吧，即使健身房离家较近，除去路上的时间，锻炼后洗漱的时间，估计花掉三到四个小时，实际有效的健身时间最多二个小时。女性到健身房锻炼的项目不外乎瑜珈，普拉提，健身操，跑步等。而这些适当的买些器械在家完全可以练习。反正，我浪费了好多张健身卡以后，无论别人怎么推销，我不再理会了。花费几千元甚至上万元办卡，浪费掉很可惜呀！如果你像我一样，办卡后，阴天下雨不去，炎热的天气不去，冬季不去，忙碌的时间不去，一年到健身房去不了几趟，办卡就是个坑呀。

所以到健身房减脂绝对是个误区，除非你财力担当，又有大把闲时间，可以请私教按计划锻炼。但是这几年疫情频繁爆发，健身房大多关门停业。

那么，怎样才能行之有效的减脂呢？我个人认为自律非常重要，节食加锻炼，管住嘴，迈开腿。有朋友看到这可能会说老生常谈有什么用？请你耐心地看完，按我的要求做，绝对不会让你失望的。

我们先来谈谈锻炼吧，每天必须坚持一个小时的有氧运动加半个小时的无氧运动。有氧运动：跑步，跳绳，跳健身操都可以。我个人不喜欢室外运动，所以我的首选是健身操加瑜伽。一个小时的健身操高效燃脂，半个小时的瑜伽拉伸。

有氧运动健身操，在抖音里很多，比如辉辉健身直播间，美美健身，小健有氧健身，大俊爱健身，杰熙妈妈直播间，刘芳形体礼仪课等。这些直播间大多一天两场，适合零基础学员，既有高效燃脂操又有形体拉伸，一举两得。

我个人比较喜欢辉辉直播间，和我的时间吻合，选择晚上7:30到9:00的课程。女主播辉辉，声音温柔甜美，动作标准流畅，直播间的音乐舒缓、悠扬，和观众耐心地互动，直播带货时间较少。坚持运动一个半小时后，绝对大汗淋漓，每一滴汗水都是脂肪的眼泪。运动促使脂肪，糖有效地分解。运动健身的同时也能获得身心的放松和愉悦，这样的运动才能坚持下来。不过，平时如果从来不锻炼，建议初学者先锻炼半个小时比较合理，否则你会有强烈的不适感，全身腰酸背痛，腿痛，甚至行走也会困难，这是身体在自我调节的过程。只要你渡过三天的艰难期，接下来的运动就会收获满满。

谈完运动，我们再开始谈节食吧，你如果按照推荐的食谱去吃，对自己很苛刻，十天至少可以减7-10斤。

★早上:

脱脂纯牛奶放2勺即食燕麦或豆浆+一个鸡蛋；

★午餐:

除了羊肉、红烧肉、肥肉，其他肉都可以吃。

例如:鸡腿、鸡爪 、 鸭肉、鸭爪、鸭脖子、清蒸鱼、虾、鸡蛋、卤的或者炖的(不喝汤），单一的吃(就是一次只吃一种少量的），除了淀粉类的，青菜、菌类都可以吃，例如:木耳、西兰花或者木耳搭配其他，不管几种，就一小碗，不能和肉一起吃；

★晚餐:

黄瓜、西红柿、猕猴桃、火龙果(白心）、草莓、柚子、苹果，单一地吃；

★白天少量多次喝水(茶叶水、菊花茶都可）

★晚上睡觉3个小时不喝水；

这份食谱的优点，荤素搭配合理，低脂肪饮食。肉类，鱼类，蛋类等含有大量的蛋白质。蛋白质是人体细胞合成、细胞更新的主要供能物质，减脂一定不能缺少蛋白质。

淀粉类食物更是减肥的大忌，主食馒头，米饭，包子等不要去吃，含淀粉太高，在酶的催化作用下，变成糖。糖是主要的供能物质，但易被分解，易贮存在体内，和脂肪一样是减肥路上的克星。

食谱中推荐的蔬菜水果类，首推黄瓜，蕃茄，苹果等，含人体需要的多种维生素及微量元素，不要担心缺少营养。同样节食的前三天可能会很痛苦，饥饿感比较强烈。特别饿的时候吃水果会缓解，主食增加点玉米和紫薯。

我每天坚持一个半小时的锻炼，适量节食，没有严格按照食谱去吃，7天已减重5斤，身高164 CM，现在体重50 KG，目标体重47 KG。

如果你想拥有曼妙的身材，遇到更好的自己，先把体重减下来，加强自律，锻炼与节食结合。坚持半个月，你会有意外的惊喜，面部轮廓更紧致，立体，面容似乎更清秀了，身体素质更好了，整个人的状态也会变得神采奕奕。在减脂的路上让我们一起行动，塑造完美的自己，今天你的辛苦付出，明天的你将会成为夏季靓丽的一道风景线！加油！