我身为临床营养科医生, 于门诊时常常碰到患者提及此话题, 就食物跟性功能的关联而言, 科学界存有诸多研究, 今日就此讲讲那些切实有效的食物搭配, 还有其背后的原理。

锌元素丰富的食物搭配为什么管用

人体必需的微量元素之中有锌, 它对于男性生殖系统而言格外重要, 研究显示, 倘若缺锌, 那么睾酮水平就会下降, 这会直接对性欲以及精子质量产生影响, 牡蛎被称作“催情食物”, 其核心缘由在于含锌量非常高, 每一百克牡蛎所含锌超过七十毫克, 比其他食物要高出许多。

除了牡蛎之外, 南瓜籽、牛肉、螃蟹等同样是补锌的佼佼者, 是补锌高手。把牡蛎跟南瓜籽搭配, 制作成沙拉, 或者用牛肉来炒制南瓜籽, 二者均是不错的饮食方案。动物肝脏同样富含锌元素, 每周食用一次猪肝炒菠菜, 这样做既能补锌, 又能够补充维生素A。

女性而言, 锌重要性不可忽视的, 它可助调节激素平衡, 能改善卵巢功能, 备孕女性特别需关注锌的摄入。

精氨酸含量高的食物有哪些作用

精氨酸作为一氧化氮的前体物质, 可促使血管扩张, 进而改善血液循环, 这对于性功能障碍的治疗具备直接的意义, 原因在于勃起功能的维系依靠良好的血流供应, 而精氨酸在医学领域被称作“天然血管扩张剂”。

包括核桃、杏仁、花生等那样的坚果, 以及大豆制品、海参、虾类等在内的, 是富含精氨酸的食物。我对患者提出建议, 建议其每天食用一把混合坚果, 因为这样做既能补充精氨酸, 又能为身体摄入优质脂肪和维生素E。

把黑芝麻、 核桃仁、还加上蜂蜜一块搞碎了吃, 这样的黑芝麻核桃糊堪称一种超好的搭配, 要是能长时间坚持这么做, 对于改善微循环是有帮助的。海参粥, 它可是一道传统的食疗方, 适合那种体质虚弱的人群。

黄酮类化合物的抗氧化功效

具有强效抗氧化作用的一类物质是黄酮类化合物, 它能够对血管内皮细胞起到保护作用, 进而改善血流。经过研究发现, 食物当中富含黄酮的情况与性功能的改善呈现出正相关的关系。黑巧克力是黄酮类化合物的一种优秀来源, 建议选购可可含量在70%以上的那种品种。

红酒当中也是含有黄酮的, 然而摄入量是需要加以控制的, 一旦过量那可就有害了。蓝莓、草莓、葡萄等深色的浆果同样是富含这类物质的。把黑巧克力跟蓝莓搭配在一起, 这样既美味还健康。

日常饮食里, 洋葱、西兰花、绿茶及其他一些东西, 同样是黄酮的优质来源。若是使得这些所在食物比例有所增添, 那么涉及整体健康各个方面都会带来益处, 其中就包含生殖系统的健康状况, 是这样的情况。

如何科学搭配这些食物

如果期望凭借饮食来改进性功能, 核心并非在于某一个被称作“神奇食物”的物件, 而是聚焦于整个的饮食结构。要是能够实现对上述各类营养素的均衡摄取, 如此这般才能够让它们发挥出协同配合的功效。

可以建议, 每周吃两到三次海鲜, 每天吃一小把坚果, 还要适量摄入深色蔬菜跟水果。要避免过度加工了的食品以及高糖高脂饮食, 因为这些会损害到血管的健康，进而反而影响到性功能的。

固然, 食物调理得要长时间持续坚持, 其效果并非会立刻显现出来。要是存在严重的性功能障碍这种情况, 那就应当及时前往就医, 千万别去依赖那所谓的“食疗偏方”。