腰两侧的肉真的太愁人了，久坐不动、爱吃零食，慢慢就堆出一圈“游泳圈”，穿啥衣服都显壮，想减还特别难，跑跳累得慌，饿肚子也减不掉这两块顽固肉。

其实不用遭罪，今天这5个动作，不用器械、不用跑跳，在家躺着站着都能做，专门针对腰两侧的赘肉，每天10分钟，坚持大半个月，就能明显感觉腰变细、松垮的肉变紧致，懒人、上班族、宝妈都能练。

为啥腰侧的肉最难减？

说白了就三个原因：天天坐着不动，腰腹血液循环慢，脂肪全堆在两侧；平时吃饭油大、爱喝奶茶，热量没处消耗，全囤在腰上；咱们日常活动，很少用到腰两侧的肌肉，肉就越来越松。

别瞎做卷腹，大多练的是肚子中间，对侧腰没用，这5个动作精准掐住侧腰赘肉，练对了比啥都管用。

5个懒人瘦腰动作，一看就会，不伤腰

1. 站姿对侧提膝

双脚分开站，双手抱头，抬一边膝盖往斜上方顶，同时用另一边胳膊肘去碰膝盖，碰到停一下再放下。

左右换着来，每边做15次腰粗腿细长怎样搭配服装，做3组。要点：别晃身子，用腰侧使劲，不是靠腿甩。

2. 侧卧抬身

侧着身子躺，下面的手垫着头，上面的手放腰上，用腰侧的劲把上半身抬起来，别抬太高，感受侧腰收紧就行，慢慢放下。

每边做12次，做3组。要点：脖子别使劲，别仰着头，就动腰腹。

3. 侧平板撑

侧躺，用胳膊肘撑地，身体绷直，别塌屁股、别翘腰，就保持不动。

一边撑30秒，换边再来，做3组。要点：别憋气，正常呼吸，撑住就管用，深层收紧侧腰。

4. 站姿侧弯腰

一只手叉腰，另一只手往上举，慢慢往对侧弯腰，感受腰侧被拉伸收紧，别弯太狠，舒服就行。

左右各15次，做3组。要点：骨盆别歪，就上半身动，动作慢一点。

5. 站姿左右转体

脚分开宽一点，腿微微弯，双手自然放着，左右扭腰，用手去碰对侧脚尖。

左右各15次，做3组。要点：靠腰腹转，别甩腿，放松腰背还能燃脂。

练的时候注意这几点腰粗腿细长怎样搭配服装，不白练

1. 不用求快，动作做标准比多做几个重要，不然伤腰还没效果；

2. 每天抽10分钟练，一周练4-5天，给腰腹休息的时间；

3. 别刚吃完饭就练，歇半小时再动，也别空腹猛练；

4. 配合着少吃点油炸、甜食，多吃青菜，掉得更快。

真实效果，坚持就有变化

练一周：腰不胀了，裤子腰头明显松快，不用吸肚子也不那么鼓；

练两周：侧腰的肉变软了，腰线慢慢出来，没那么臃肿；

练三周：游泳圈收紧，穿紧身衣、小裙子都好看，体态也挺拔。

这套动作不跑不跳，对膝盖友好，在家、办公室都能抽空练，不用花钱办健身卡，坚持下来就能甩掉顽固腰侧肉，轻松拥有细腰。

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