很多人早餐会选牛奶加鸡蛋，这样虽然有优质蛋白，但缺少身体必需的碳水和膳食纤维；或者吃包子、白米粥这类全碳水早餐，升糖快饿得也快，营养还不全面。其实早餐要遵循低热量、高饱腹、全营养的原则，吃对了才能让脂肪从早燃烧到晚上。比如无糖豆浆、鸡蛋、玉米、小番茄搭配起来，就是一顿营养全面的早餐，热量低饱腹感强。水煮蛋是早餐的好选择，它能提供优质蛋白，吸收率高，促进肌肉合成提升基础代谢，身体分解蛋白需要花费更多热量，食物热效应在20%以上，比主食和蔬菜高很多营养健康早餐搭配，吃了扛饿时间更久营养健康早餐搭配，食欲也更稳定。奇异果也是不错的选择，一颗奇异果能产生饱腹感，减少高热量食物摄入，它的膳食纤维和维生素丰富，能促进排便，维生素C还能抗氧化、加快脂肪燃烧，让皮肤保持好状态。蒸红薯作为复合碳水，100克只有82大卡，用它代替粥粉面能更好控制血糖，里面的抗性淀粉不容易被肠道分解，有助于益生菌生长，膳食纤维能促肠道蠕动，改善便秘。早起空腹喝一杯温开水也很重要，没有热量，能补充水分、降低血液粘稠度，唤醒身体代谢，促进脂肪分解，不要喝茶、冷饮或含糖饮料，避免刺激肠胃。全麦面包要选配料表中全麦粉排首位的，它口感粗糙但富含膳食纤维，升糖指数低，在胃里吸收水分膨胀，增加食物体积，产生饱腹感，减少高热量食物摄入，早餐吃1-2片搭配一颗水煮蛋，能稳定血糖、控制食欲，维持代谢水平。早起做10分钟开合跳，燃脂效率最高，能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，整个早上保持高代谢，掉秤效果会更好。还要注意早餐不要选高脂肪、高糖分的加工食物，要补充优质蛋白和碳水，营养均衡才能更快掉秤。