很多男性会发现自己在某些时候出汗特别多，明明不热、也没怎么运动，但身上就是湿漉漉的。有时候是白天动不动就出汗，有时候是晚上睡觉醒来发现枕头和被子都被汗浸湿了。遇到这种情况，很多人第一反应就是“是不是身体虚了”，然后开始各种进补。

那么，男士虚汗多到底是怎么回事？下面把这件事说清楚。

一 先区分两种“虚汗”

在讨论原因之前，要先区分两种不同的出汗情况，因为它们的成因和改善方向完全不同。

白天出汗，不动也出汗，稍微活动一下汗就更多，这叫自汗。晚上睡觉时出汗，醒来后汗就停了，这叫盗汗。两种情况的常见原因不同，需要分别对待。有的人只有其中一种，有的人两种都有。

二 自汗（白天出汗）的常见原因

白天不动也出汗，或者稍微动一下就大汗淋漓，最常见的原因不是“虚”，而是身体调节体温和排汗的系统出了问题。

长期熬夜、睡眠不足，会打乱自主神经系统的正常节律。自主神经负责控制心跳、呼吸、出汗这些不受意识支配的功能。它紊乱了，就可能出现不该出汗的时候也出汗的情况。很多人连续熬夜几天后，会发现白天特别容易出汗，这就是神经调节失灵的表现。

长期处于高压、焦虑状态，交感神经一直处于兴奋状态。交感神经兴奋会让人心跳加快、出汗增多。一个长期紧张的人，即使坐在空调房里，也可能手心、腋下、后背湿漉漉的。这不是身体虚，是神经太紧张了。

肥胖也是常见原因。体重超标的人，身体产生的热量多，散热负担大，稍微一动就容易出汗。同时肥胖往往伴随代谢紊乱，也会影响排汗功能。这种情况下的多汗，最有效的改善方法是减重。

低血糖也会导致出虚汗。当血糖过低时，身体会释放肾上腺素来升高血糖，同时会伴随出汗、心慌、手抖、乏力。如果你在饭前、运动后或者空腹时间过长时出现大量出汗，同时有饥饿感、心慌，可能是低血糖。

甲状腺功能亢进也会导致多汗。甲亢患者代谢率极高，身体一直处于“高速运转”状态，产热多，出汗也多。同时会伴随心慌、手抖、体重下降、吃得多但瘦。如果出汗多的同时有这些表现，建议去医院查一下甲状腺功能。

三 盗汗（夜间出汗）的常见原因

晚上睡觉时出汗，醒来后汗就停了，这种情况比白天出汗更让人在意，因为它经常被和“虚”联系在一起。

睡眠环境问题是盗汗最常见的原因。房间太热、被子太厚、床品不透气，都会导致夜间出汗。很多人忽略了这一点，第一反应就是“我是不是身体出问题了”。先检查一下卧室温度、被褥厚度，很多时候调整一下环境，盗汗就消失了。

自主神经功能紊乱同样会导致盗汗。长期熬夜、作息不规律、压力大，自主神经的调节功能会乱掉。晚上本该是副交感神经主导的“放松模式”，但紊乱后可能出现“错误信号”，导致出汗。

夜间低血糖也会引起盗汗。如果晚饭吃得太少、或者晚餐后活动量大，夜间血糖可能降到较低水平，身体会通过出汗来发出信号。这种情况下的盗汗，通常伴有夜间惊醒、心慌、做噩梦。

睡眠呼吸暂停也是一个被忽略的原因。严重打呼噜、夜间呼吸暂停的人，会因为缺氧而在夜间反复惊醒，伴随大量出汗。如果你打呼噜严重、白天嗜睡、早上口干舌燥，建议做睡眠监测。

某些药物的副作用也会导致盗汗。一些抗抑郁药、降压药、激素类药物，都可能引起夜间出汗。如果你在服用这些药物并且出现了盗汗，可以咨询医生是否是药物引起的。

四 被过度渲染的“虚汗”和“肾虚”

很多人一说出汗多，就认为是“肾虚”“体虚”。这种说法之所以流行，是因为“虚汗”这个词本身就带着“虚”的标签。但实际上，绝大多数出汗多的问题，都和“肾虚”没有直接关系。

长期熬夜、压力大、焦虑、肥胖、甲亢、低血糖、睡眠呼吸暂停，这些才是更常见的原因。把这些真正的原因解决了，出汗自然就改善了。盲目补肾，不但解决不了问题，还可能因为吃了不对症的东西而增加身体负担。

五 如何判断自己的出汗是否需要留意

大多数出汗多的问题，都不是什么严重的疾病。但如果你同时出现以下情况，建议去医院做相关检查：出汗多伴随不明原因的体重下降；出汗多伴随心慌、手抖、怕热、食量大增；出汗多伴随夜间反复憋醒、严重打呼噜；出汗多伴随低血糖症状，如饥饿、心慌、手抖、乏力；出汗多伴随发烧、长期疲劳、夜间盗汗严重。

如果只是单纯出汗多，没有其他不适，那大概率是生活习惯、环境、压力、体重等方面的问题，调整生活方式通常就能改善。

六 改善出汗多的正确方向

如果你的出汗问题不属于上面需要就医的情况，下面这些方法可以帮助你改善。

把睡眠补回来。连续一周不熬夜、规律作息，自主神经的节律会慢慢恢复正常。很多人调整睡眠后，白天出汗和夜间盗汗都有明显改善。

管理压力，放松神经。深呼吸、规律运动、减少信息过载，帮助交感神经从过度兴奋中解脱出来。

控制体重。如果体重超标，减重是最有效的改善多汗的方法之一。体重降下来，身体产热减少，出汗自然减少。

检查睡眠环境。卧室温度控制在适宜范围，换透气的床品和睡衣。不要盖太厚的被子。

规律饮食，避免低血糖。不要长时间空腹，尤其是晚餐要吃饱吃好。如果容易夜间低血糖，睡前可以适当加餐。

如果调整了生活方式后出汗问题仍然严重，或者伴随其他不适症状，建议去正规医院就诊，查一下甲状腺功能、血糖、自主神经功能等。

男士虚汗多，绝大多数情况下不是“肾虚”或“体虚”，而是自主神经功能紊乱、睡眠不足、压力过大、肥胖、低血糖、甲亢、睡眠呼吸暂停等原因。调整睡眠、管理压力、控制体重、改善环境，比盲目进补有效得多。

出汗多只是一个信号，它在告诉你：该调整作息了、该减压了、该减重了、该关注血糖了。当你找到真正的原因并做出改变，出汗的问题就会慢慢远离你。