1.减腰腹两侧赘肉的动作

后台有姐妹留言：想要一组瘦腰腹和瘦腿一起练的动作，最好是在家就能练的那种新春佳节，难免吃吃喝喝，不过小编在此也要提醒各位姐妹注意身材管理，因为过完年就春暖花开穿裙子秀身材的节季了今天分享一组在家就能练的普拉提动作，瘦腰瘦肚子还能瘦腿，假期吃多了不要苦恼，跟着练起来。

2.怎么瘦腰腹两侧的赘肉

每天坚持练习2-3组，有效减少侧腰赘肉、平坦小腹部，瘦肚子真好。动作一：

3.专瘦腰腹两侧赘肉以及大肚腩的减肥操

动作步骤：站立在地面上双脚分开大于髋的宽度双手扶桌子呼气，抬脚后跟向上直立身体吸气，脚跟踩地屈膝下蹲重复练习12次，做3组练习注意点：收紧腹部核心，不要翘臀塌腰，同时双膝膝盖外展不要内扣，伴随着呼气盆底肌肉收缩。

4.怎样瘦腰部两侧腹部脂肪

动作二：

5.腰腹两边的赘肉做什么运动

动作步骤：双手放在桌子上双腿向后脚分开与骨盆同宽身体保持一个平面呼气，弯曲手臂身体向前向下吸气，伸直手臂还原身体重复练习12次做3组练习注意点：保持核心用力维持腰椎发力不要塌腰防止腰疼，弯曲手臂训练肩袖肌肉稳定肩膀，紧致手臂。

6.腰两侧减肥视频

动作三：

7.快速瘦腰腹两侧的视频

动作步骤：双手放在桌子上分开与肩同宽双脚并拢在后身体成45度倾斜支撑呼气，双脚依次向外打开吸气，双脚向内收并拢重复练习30次做3组练习注意点：不要塌腰，微微提耻骨向上收紧腹部，减少腹部脂肪瘦肚子有效动作四：

8.如何减腰部两侧赘肉视频

动作步骤：站立在地面上双手扶桌子双脚分开与骨盆同宽脚外八吸气，屈膝屈髋下蹲呼气，左右腿交换抬脚后跟离地左右交换练习30次重复练习3组注意点：屈膝蹲时不要翘臀塌腰把肋骨收紧，用腿部发力支撑，带动脚跟离地，瘦大腿和小腿。

9.怎样减肥腰部两侧的肌肉视频

动作五：

10.减两侧腰腹的运动

动作步骤：双手支撑在桌子上双腿并拢头部和背部调整在一个平面上呼气，抬脚后跟离地吸气，落双脚还原向下重复练习12次做3组练习注意点：身体倾斜45度，启动核心，不要过度翘臀塌腰，抬脚后跟离地小腿收紧动作六：。

动作步骤：双手支撑在桌子上双腿向后伸直脚分开与骨盆同宽身体成45度倾斜呼气，右腿屈膝找左侧腋窝吸气，还原身体再次呼气后换左腿找右侧腋窝左右交换练习20次重复3组注意点：收紧核心不要含胸弓背，扭转屈膝上抬时练到侧腰，减少侧腰脂肪堆积瘦腰。

动作七：

动作步骤：站立在地面上背贴桌子脚分开与骨盆同宽双手向后抓住桌子固定呼气，身体向前伸展髋向前推吸气，身体回正重复练习15-30次注意点：站立髋部向前推，可以拉伸到肩膀和身体的前侧，如果是新手腰椎感到有压力可以减少幅度练习。