1.每天坚持锻炼十分钟能减肥吗

很多人认为减肚子，就是做高强度的卷腹和平板但其实“看似简单”的站立瘦腰腹的练习，更容易激活深层核心减肚子，且还不伤颈椎不伤腰，效果更好，更适合新手以及40岁➕的人今天刘刘老师给大家推荐的这套，初级站立腰腹练习。

2.每天坚持锻炼10分钟有用吗

每天练习2-3组，做完你会发现，站着练不仅不轻松，反而让你汗流浃背、心跳加速，但腰腹真的紧了一圈，坚持2周，大肚腩和两侧腰赘肉也消失了。动作1:

3.每天锻练十分钟

站立，双脚分开略大于肩宽脚尖微微向外，膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂向上举过头顶呼气，身体向右侧弯重复练习30秒，交换另一侧注意点：动作全程腹部核心收紧，身体侧弯的时候在一个平面，不要弯腰弓背，将意识关注在腹部侧腰上，用侧腰发力做动作，瘦腰效果更好。

4.每天锻炼10分钟可以减肥吗

动作2:

5.每天坚持10分钟运动会瘦吗

在动作1的基础上吸气，头颈脊柱延展双手臂侧平举，掌心朝下呼气，腹部核心收紧身体向右扭转，吸气，还原呼气，向左扭转左右交替扭转1分钟注意点：双肩放松下沉，不要耸肩，身体扭转的时候，尽量保持髋部稳定或者对侧髋部保持不动给一个扭转相反的力，让扭转更深入，练习效果更佳。

6.每天锻炼十多分钟有用吗

动作3:

7.每天锻炼10分钟的好处

站立，双脚分开与髋同宽膝盖脚尖同向，头颈脊柱延展吸气，双手放在头部后侧双手肘向外打开呼气，小腹发力，抬起右腿向上同时侧腰发力身体向右扭转吸气，还原，呼气，抬起右腿向上同时伸直左手臂向前左手摸右脚，吸气，还原

8.每天锻炼十几分钟

重复以上动作，交换另一侧左右交替练习1分钟注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，新手抬腿向上抬不高可以屈膝上抬腿降低难度，练习效果也非常好。动作4:

9.每天锻炼10分钟

站立，双脚分开两肩宽脚尖向外45度，双手五指交握吸气，双手臂向左向上45度身体重心移到左脚，右脚脚尖点地呼气，双手臂伸直，保持五指交握从左上方45度经过身体前侧向身体左上方45度伸直同时身体向右扭转，重心转到右脚

10.每天锻炼10分钟能减肥吗

左脚脚尖点地，吸气，原路还原重复练习1分钟注意点：动作全程双手交握不要分开，双手臂伸直，用腹部发力做动作，动作缓慢而有控制，最后一下腹部用力，瘦腰效果更佳。动作5:

自然站立吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手放在头部后侧，双手肘向外打开右脚向外打开45度，身体重心在左脚上呼气，屈右膝右腿向外向上靠近侧腰同时身体向右侧弯右膝与右手肘相互靠近吸气，还原，呼气，伸直右腿抬起右腿向外打开，吸气，还原

重复以上动作练习另一侧左右交替练习1分钟注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在侧腰上，用侧腰发力做动作，瘦侧腰效果更好。动作6:

站立，双脚分开略大于肩宽脚尖向外打开45度吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手放在头部后侧呼气，屈右膝抬起右腿向上向左同时身体向右扭转右膝与左手肘相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习1分钟注意点：动作全程腹部核心收紧，用腹部侧腰同时发力做动作，瘦小腹和侧腰效果超级好。