假期带娃出门走亲访友、逛公园、去商场……有没有把娃裹成一只圆滚滚的“小粽子”？我院全科医学科副主任（主持工作）陈俊榕副主任医师提醒穿得多不等于穿得对里三层外三层，娃一动就出汗，风一吹反而更容易着凉不妨试试“洋葱穿衣法”——

内层选择排汗棉质衣物中层选择保暖衣服外层选择防风防水衣物薄衣多层叠穿、热脱冷加既保暖又灵活，娃活动自如，家长们也省心“洋葱”式穿衣法，具体应该怎么穿？记住三个关键词：排汗、保暖、防风第一层，贴身的排汗层。

这一层直接接触皮肤，最重要的是保持干爽建议选择透气、吸湿的材质，比如纯棉、莫代尔它的任务就是快速吸走活动时微微发出的汗气，让皮肤保持舒适如果这层是湿的，水分蒸发会带走大量热量，人反而会觉得更冷第二层，中间的保暖层。

这一层负责锁住温度，像是毛衣、抓绒衣、羊绒衫或者薄羽绒内胆它们的作用是利用蓬松的纤维结构锁住一层空气，这层静止的空气就是最好的隔热层天冷时可以根据需要增加这层的厚度或者件数第三层，最外的防风防护层这一层主要是应对外面的风寒雨雪。

羽绒服、冲锋衣、厚大衣都可以它不仅要保暖，更要能挡风，因为冷风一旦穿透，会迅速吹走衣服里宝贵的暖空气这种方法特别适合温差大的季节，也适合室内外切换频繁的场景（进出商场、搭乘地铁等）对于好动或运动中的孩子来说，更是如此——活动热了，及时脱掉中层；静下来或到了户外，再及时穿上。

儿童穿搭示例按环境温度直接参考穿着5～10℃（偏冷，早晚居多）上半身：贴身速干透气长袖 + 轻薄羊毛/抓绒衣 + 羽绒马甲/轻薄羽绒内胆 + 防风外套下半身：薄绒运动裤10～15℃（舒适，中午常见）上半身：

速干打底衫 + 灯芯绒衬衫/针织开衫 + 牛仔外套/薄风衣下半身：常规运动裤（可不加绒）15～20℃（偏暖，午后室外）上半身：速干长袖T恤 + 薄卫衣/针织马甲 + 轻薄防风外套下半身：普通棉质长裤早晚温差大时的穿脱方法

上午出门冷、中午热，不必层层全脱，可按以下步骤灵活调整：一热先脱：外层防风外套/羽绒服进入室内或跑动发热后直接脱下，最为便捷；还热再脱：若孩子仍有汗意，可将内胆（羽绒/抓绒）脱掉，仅保留贴身打底和一件薄外套（如风衣、牛仔外套），以利散热；。

降温回穿：傍晚或进入阴凉处时，先加中层，再加外层，避免骤冷着凉。核心原则：孩子比成人少穿半件，冷暖判断以后颈温热无汗为准。保暖不在于“穿得多”，而在于“好穿脱、能随时调整”。

其他注意事项孩子新陈代谢旺盛，运动量是成人的好几倍，“捂汗”比“受凉”更常见：摸后颈判冷暖：不要只摸手脚后颈温热无汗，说明穿盖合适；后颈潮湿黏糊，可能是穿多了备好“运动三件套”：随身带干发巾或吸汗巾，活动前垫在后背，汗湿后及时抽出；多备一件纯棉内衣和袜子，大汗后立刻更换，避免汗湿衣物贴身着凉。

“避雷”这些材质：小朋友跑玩时尽量避免全棉高领或加绒高领，汗湿后不易干且摩擦皮肤；外衣拉链比套头款更实用，方便穿脱安全细节：避免带有长抽绳、亮片或铆钉的衣物，防止在滑梯或追逐时发生钩挂或误吞本文指导专家。

全科医学科陈俊榕 副主任医师中山大学附属第六医院全科医学科副主任（主持工作），雅和医疗中心副主任（兼，主持工作），老年医学科主任（兼），全科专业基地教学主任社会任职：广东省医院协会全科医学管理专业委员会副主委，中国老年医学学会慢病防治与管理分会常委，广东省医学教育协会全科医学与基层医疗卫生专委会常委，《中国毕业后医学教育》杂志青年编委。

第八届“羊城好医生”，广东省柯麟医学教育基金会优秀临床带教教师擅长领域：消化系疾病如胃食管反流、消化性溃疡、胃炎、幽门螺杆菌感染、便秘、肠易激综合征、胃肠道息肉等疾病的诊治，专注全科糖尿病、高血压病、高脂血症等常见慢性病的诊疗、未分化疾病如消瘦、头晕、乏力的鉴别诊断，围手术期管理，及亚健康人群的全生命期健康维护。

出诊时间：金融城院区：周三下午、周四上午责任编辑：陈子滢、刘山青初审：张源泉、戴希安审核：乐虞莹、吕竹终审：李文敏审定发布：李汉荣