1.堆跑量有用吗

文/诗涵愿我的文字，能如涓涓暖流，温暖您的心灵！

2.堆跑量什么意思

你有没有这样的经历？为了减肥，咬牙坚持跑步，每次跑完都气喘吁吁、双腿发软结果坚持了一个月，体重纹丝不动，膝盖反而开始抗议了停！如果你还在用“跑得快、跑得累”来衡量燃脂效果，那你真的亏大了今天要告诉你一个颠覆认知的真相：跑得越慢，燃脂效果越好。

3.什么是堆跑量

这不是开玩笑。在日本，一种名为“超慢跑”的运动方式正在席卷健身圈。更让人惊喜的是，很多尝试过的人都说：这才是真正能坚持下来的跑步方式。

4.跑量堆多少可以提高速度

什么是超慢跑？简单来说，就是慢到不可思议的跑步有多慢？慢到你甚至可以一边跑一边轻松聊天，慢到你觉得“这也能叫跑步”？配速通常在每公里8-10分钟，甚至更慢，心率保持在最大心率的60%-70%之间听起来很简单对吧？。

5.堆积跑量

但就是这个看似“不够努力”的跑步方式，却能让你的燃脂效果翻倍。

6.跑量堆积多少就能跑起来了?

为什么慢跑反而更燃脂？这里要说到身体的供能机制了当你拼命快跑、气喘如牛时，身体处于无氧状态，主要消耗的是糖原而且这种状态你坚持不了多久，跑个20分钟就累趴了，总消耗热量有限但当你用超慢跑的配速奔跑时，身体处于有氧状态，脂肪会成为主要的能量来源。

7.堆积跑量,对十公里配速有帮助吗

更重要的是，你可以轻松跑上40分钟、1个小时，总燃脂量反而更高。简单数学： 快跑20分钟消耗200大卡（糖原为主）vs 慢跑60分钟消耗400大卡（脂肪为主），谁赢了？

8.堆跑量的作用

超慢跑的3个神奇效果1. 膝盖不疼了冲击力小、落地轻盈，超慢跑对关节的压力几乎只有快跑的一半很多膝盖不好的跑者，反而通过超慢跑康复了2. 不知不觉跑更久因为没有痛苦的喘息感，你会发现时间过得特别快原来只能跑10分钟的人，现在轻松跑40分钟不是梦。

9.如何堆跑量

3. 真正养成跑步习惯这才是最关键的。超慢跑不痛苦、不需要强大的意志力，你更容易坚持下去。

而任何运动，能坚持才是王道怎么跑才对？记住这4个秘诀秘诀1：保持“微笑配速”找到那个让你可以轻松说话、甚至微笑的配速如果喘到说不出话，那就是太快了秘诀2：步频要快，步幅要小每分钟180步左右的步频是最经济的。

像在原地跑步一样，小碎步前进，而不是跨大步秘诀3：前脚掌或全脚掌着地避免后脚跟重重砸地想象自己像猫一样轻盈，悄无声息地跑过秘诀4：跑够30分钟以上前20分钟身体主要在消耗糖原，20分钟后脂肪供能比例才会大幅提升。

所以，至少坚持30分钟，如果能跑到45-60分钟，燃脂效果最佳。

我的学员小王，原来是个跑步恐惧者每次跑步5分钟就开始喘，10分钟就想放弃体重一直降不下来后来我让他试试超慢跑第一次，他怀疑人生：“这速度我走路都快追上你了！”但坚持两周后，神奇的事情发生了——他能连续跑40分钟了！一个月后，体重掉了3公斤，而且膝盖一点不疼。

现在他已经完全爱上跑步，甚至还参加了半程马拉松。不是他变强了，而是他终于找到了适合自己的节奏。

今天就开始你的超慢跑如果你也想尝试这种神奇的跑步方式，给你一个最简单的起步计划：第一周：跑1分钟，走1分钟，重复10次（总共20分钟）第二周：跑3分钟，走1分钟，重复5次（总共20分钟）第三周：跑5分钟，走1分钟，重复4次（总共24分钟）

第四周：连续慢跑20分钟记住，慢不是偷懒，而是更聪明的努力跑得快的人不一定跑得久，但跑得久的人，一定跑得远今天下班后，不妨换双跑鞋，用最慢的速度去感受一下风的流动你会发现，原来跑步也可以这么治愈你试过超慢跑吗？