我说，别不当回事，年纪大了，身体代谢慢，久坐伤身，血液循环跟不上，腰颈肩腿都容易出问题，时间长了还可能影响血压、血糖上班间隙抽 10 分钟，练一练 “碎片化运动，就能明显改善 坐着就能练的坐姿转腰，能放松腰腹肌肉，促进腰部血液循环。

坐在椅子上，腰背挺直，双脚平踩地面，和肩膀同宽双手可以放在大腿上，也可以抓住椅子两侧的扶手先慢慢向左边转腰，转到自己能感觉到腰部有拉伸感就停，保持 2 秒，再慢慢转回中间然后向右边转腰，同样保持 2 秒再回正。

一次做 10 组，左右各算一组，不用快，动作要稳。上班时每坐 1 小时，就练上 1 分钟，腰很快就不僵了。

踮脚勾脚能活动脚踝，促进下肢血液回流，缓解腿肿坐着站着都能练坐着的话，双脚平踩地面，先慢慢踮起脚尖，让脚跟离开地面，保持 1 秒，再慢慢放下脚跟，接着勾脚尖，让脚尖向自己这边勾，保持 1 秒，再放下站着的话，双脚和肩膀同宽，身体站直，动作和坐着一样。

一次做 20 个，早中晚各练一次，腿肿会明显减轻现在很多人办公要低头看电脑、看手机，时间长了肩膀会往前圆，肩颈也会酸靠墙收肩能让肩膀回到正确位置，放松肩颈肌肉找一面墙，后背贴着墙，双脚分开与肩同宽，离墙大概 10 厘米。

双手自然下垂，先把肩膀往前送，感受肩颈的拉伸，保持 1 秒，再慢慢把肩膀往后收，让肩胛骨贴向墙面，保持 2 秒，再放松一次做 15 个，每天练 2 次，不仅肩颈不酸了，体态也会变好，整个人看着更精神

年纪大了，腿部力量容易下降，久坐会让腿部肌肉更松弛坐姿抬腿能锻炼大腿前侧肌肉，增强腿部力量，还能促进腿部血液循环坐在椅子上，腰背挺直，双手抓住椅子两侧的扶手，先把条腿慢慢抬起来，膝盖尽量不弯曲，抬到和地面平行的位置，保持 2 秒，再慢慢放下。

然后换另一条腿，动作一样一条腿做 10 个，两条腿算一组，每天练 2 组刚开始如果抬不到平行地面也没关系，能抬多高就抬多高，慢慢练，腿部力量会越来越强办公时每坐 40 分钟，就应该起身走一走，去倒杯水、去个洗手间，在办公室里走两圈。

哪怕只走 1 分钟，也能让身体动起来，促进全身血液循环，缓解久坐带来的不适

咱们中老年人，健康最重要，不用追求高强度的运动，关键是让身体动起来。每天坚持把这些简单的运动融入到日常生活里，让身体保持活力，才能更好地享受生活。