1.慢跑坚持不了5分钟

我今年跑步整整第12年，不是跑马大神、不是专业运动员，就是一个最普通的、曾经一身亚健康和小慢病的上班族。

2.慢跑坚持不住怎么办

年轻时熬夜、应酬、久坐、饮食不规律，体重一路飙升、体检脂肪肝、慢性肠炎反反复复、过敏性鼻炎一年四季犯，药没少吃，医院没少跑，可身体就是越来越虚，稍微动一动就喘，走几步都累后来被逼无奈，开始了最慢、最佛系、最不讲究配速的慢跑，一跑就是十几年。

3.慢跑坚持不到30分钟

没有冲刺、没有间歇、没有追求公里数，就是每天慢悠悠跑一会儿，坚持下来才发现：慢跑根本不是竞技运动，而是普通人最省钱、最安全、最管用的养生方式今天不讲专业理论、不做医疗诊断，只分享我实打实的身体变化，和适合绝大多数亚健康、轻度慢病人群的慢跑方法，简单、安全、人人能坚持。

4.慢跑不坚持会反弹吗

一、先说说最直观的：体重降了，脂肪肝悄悄没了我最开始跑步时，体重超标、肚子大，体检报告直接写轻度脂肪肝，医生只说多运动、少吃油腻，但没说怎么动我试过快跑，跑5分钟就心慌腿软；试过跟着视频跳操，坚持不了三天；最后选择最慢的慢跑——速度比快走快一点，能正常说话、不喘、不憋气，每次30分钟，风雨无阻。

5.慢跑不能坚持半小时怎么办

没有节食、没有不吃主食、没有饿肚子，只是三餐规律、少油少糖，配合每天慢跑半年时间，体重慢慢往下走，不是暴瘦，是整个人紧致、精神变好，肚子小了一大圈第二年再体检，脂肪肝已经消失，血脂、转氨酶全都回到正常范围。

6.为什么慢跑坚持不了十分钟

我特别想跟大家说：想靠运动改善体重、脂肪肝，千万别追求快、别追求累慢跑是低强度有氧，不伤膝、不费心脏，持续时间比强度更重要，身体在温和运动里代谢脂肪、改善代谢问题，比瞎折腾靠谱一百倍二、折磨我多年的慢性肠炎，居然慢慢稳定了。

7.为什么有人说慢跑不能连续几天跑,有什么内在原因吗?

在所有改善里，最让我意外的是慢性肠炎以前吃点凉的、辣的、油腻的，立刻肚子绞痛、拉肚子，换季、压力大更是频繁发作，中药西药都试过，只能缓解，断不了根医生也说，这类问题和体质、肠道蠕动、免疫力、情绪压力都有关系。

8.慢跑跑不了30分钟怎么办

坚持慢跑大半年后，我慢慢发现：肠胃舒服多了后来才明白（也是医生后来跟我说的），温和慢跑能促进肠道蠕动、改善腹腔血液循环、调节自主神经，对慢性肠胃问题的辅助改善作用非常明显不是跑步能治病，而是规律、温和的运动，让身体整体状态变好了，肠胃的自愈能力变强了。

9.坚持慢跑 知乎

现在我饮食稍微不注意，也不会像以前那样立刻犯病，肠胃稳定了，整个人的气色、精力都完全不一样三、常年犯的过敏性鼻炎，发作次数越来越少还有一个很多人感同身受的问题：过敏性鼻炎我以前春秋季必犯，鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒，晚上睡不好，白天昏沉，喷剂、抗过敏药常年备着。

10.慢跑坚持不下来怎么办

坚持慢跑两年左右，明显感觉鼻炎发作频率变低、症状变轻，到后来甚至整个季节都不怎么犯我查过很多科普，也问过医生：慢跑能提升心肺功能、增强呼吸道黏膜抵抗力、改善血液循环，再加上户外新鲜空气，对过敏性鼻炎这类和免疫、呼吸道相关的问题，有非常好的辅助缓解作用。

当然我必须强调：跑步不能替代药物，更不能替代正规治疗，但它确实让我的身体抵抗力变强了，难受的次数越来越少四、我坚持12年的“养生慢跑法”：零门槛、不伤膝、人人能做很多人不敢跑，怕伤膝盖、怕累、怕坚持不住，其实完全没必要。

我这12年，一直用最佛系、最安全、最养生的慢跑方式，总结成几句话，普通人照着做就行：1. 不求速度，能说话就是最佳强度跑的时候可以正常聊天、不憋气、不心慌，这就是最适合养生、改善慢病的强度，快跑反而伤身。

2. 不求距离，30分钟足够不用跑5公里、10公里，每天20~40分钟，微微出汗、身体发热就够，养生慢跑核心是“规律”，不是“量大”3. 先慢走再慢跑，跑完一定拉伸热身5分钟、拉伸5分钟，保护膝盖、小腿、腰，尤其是亚健康、体重偏大、平时不运动的人，这两步绝对不能省。

4. 风雨天可以室内原地慢跑、快走，不中断不用追求天天户外，中断才是最难坚持的，保持习惯比场地更重要5. 不攀比、不内卷，舒服第一养生慢跑，是为了自己的身体，不是发朋友圈、不是拼配速，怎么舒服怎么来，才能坚持十年八年。

五、我最想告诉普通人的一句话：慢跑是养身体，不是拼成绩跑了12年，我最大的感悟不是跑了多远、多快，而是：慢跑是最适合中国人的低成本养生方式它不用花钱、不用器械、不用专业场地，对肥胖、脂肪肝、肠胃紊乱、鼻炎、睡眠差、精神疲惫这类亚健康和轻度慢病，都有实实在在的正向改善。

它不是特效药，不能替代医疗，但它能一点点把你的体质、免疫力、代谢、睡眠、情绪拉回正轨，让身体从“垮掉的状态”慢慢回到“舒服的状态”我见过太多人，一开始觉得“跑步没用”“慢跑太慢”，可真正坚持三个月、半年，都会回来感慨：身体的变化，骗不了人。

健康从来不是一蹴而就，而是日复一日的温和坚持。

你平时有没有慢跑、快走的习惯？被肥胖、睡眠、肠胃、鼻炎这类小毛病困扰吗？评论区聊聊，我把我12年的慢跑小技巧再分享给你下期预告：《零基础慢跑入门：体重偏大、膝盖不好、从不运动的人，第一天该怎么跑？》