你是不是也这样：自己明明不胖，四肢纤细，但就是肚子大冬天还能藏得住，夏天穿个短袖，像是怀孕6个月，极其尴尬这就是人们常说的“瘦胖子”造成这样的原因有：生活工作压力大或长期睡眠不好，造成皮质醇爆表，再加上喜欢高糖饮食，胰岛素水平升高，会促进脂肪向内脏囤积，造成肚子大；。

年龄增长，肌肉流失，代谢降低，有时候感觉吃的不多，但是热量很难消耗，就容易转化囤积为内脏脂肪。不要怕！每天做这7个动作，坚持下去，你就会减掉多余内脏脂肪，提高身体代谢，告别“瘦胖子”的尴尬！动作一

动作步骤：双脚站距比肩略宽，双手张开与肩同高，身体站直呼气，双臂向身体中间交叉靠拢同时，左腿向右后移动伸直，脚尖着地吸气，双臂张开，左腿收回呼气，双臂向身前交叉靠拢，右腿向左后移动伸直，脚尖着地吸气，双臂张开，右腿收回

一组做50秒，做2组动作要领：这个动作可以作为训练前的热身动作，做的时候注意挺胸抬头，充分热身肩、胸、背、腿。动作二

动作步骤：双脚站距与肩同宽，双臂向前伸直，身体站直呼气，肘部弯曲，双臂向后做扩胸动作同时左腿抬起，左膝盖弯曲，左小腿向身后踢吸气，动作还原呼气，肘部弯曲，双臂做扩胸动作同时右腿抬起，右膝盖弯曲，右小腿向身后踢

吸气，回到初始位置左右交替为一组，一组做15-20次，做2组动作三

动作步骤：双臂向身体两侧伸直，双脚窄距站立吸气，左脚向左前迈出一大步同时俯身拧转腰腹，左膝盖弯曲，右手向左下靠近左脚呼气，起身，左腿收回，回到原位吸气，右脚向右前迈出一大步同时俯身拧转腰腹，左膝盖弯曲，左手向右下靠近右脚

吸气，起身，右腿收回，回到原位一组做15-20次，做2组动作四

动作步骤：双脚站距比肩略宽，身体半蹲，双手握拳置于胸口呼气，臀腿发力起身，同时身体向左拧转，右拳向左挥出吸气，右拳收回，身体下蹲呼气，臀腿发力起身，同时身体向右拧转，左拳向右挥出吸气，左拳收回，身体回到下蹲姿势

一组做10-12次，做2组动作要领：注意起身转腰的同时，对侧脚尖跟着转动，一定要充分拉伸腰腹，下蹲不必太深，半蹲即可。动作五

动作步骤：双手握拳举过头顶，双脚窄距站立，身体站直吸气，左腿后撤，脚尖不落地呼气，腰腹发力，左腿向前伸直踢出同时拧转腰腹，双手向大腿外侧下劈吸气，回到初始位置换另一侧完成相同的动作，左右交替为一组一组做10-15次，做2组

动作六

动作步骤：双脚站距与肩同宽，双手上下交叠，放在胸前呼气，抬左膝，膝盖稍微内扣，同时向左拧转腰腹，左膝与双手触碰吸气，左腿收回，身体回正呼气，左腿伸直向前踢出，双臂向前伸，用双手靠近左小腿吸气，左腿落地，双手收回

换另一条腿完成相同的动作，一组做10-15次，做2组动作七

动作步骤：双脚窄距站立，身体站直，核心收紧调整好呼吸节奏，俯身，双手着地，左右手交替向前爬行直到身体呈一条直线，双臂伸直撑住地面，在肩膀下面，垂直地面呼气，左腿伸直抬左腿；吸气，左腿落地呼气，右腿伸直抬右腿；吸气，右腿落地（起落两次）

呼气，左腿伸直抬左腿；吸气，左腿落地左右手交替向后爬行，臀部向后，身体站直一组做8-12次，做2组训练建议：除了训练之外，日常饮食也要注意控油、控糖，多吃优质蛋白和膳食纤维，而且要有热量缺口，大肚腩才会越来越小；

生活工作中要注意排解压力，保证充足的睡眠，降低皮质醇水平，腹部脂肪才会更少堆积。