1.晚上适合的运动

晚上吃完饭，很多人习惯去公园散步，但其实有更有效的运动方式不用复杂器械，花十几分钟做几个简单动作，比散步更能激活身体比如下压提膝、下压踮脚、扩胸后撤各做50次，左右跨步做100次，这些动作简单易会，在家就能完成。

2.晚上适合什么样的运动

晚上别躺着刷手机，试试温和的锻炼打通全身气血原地踮脚30次，脚跟抬起轻落激活下半身；扩胸转腰各20次，打开胸腔缓解久坐僵硬；双手从大腿拍到小腿，每侧15次放松肌肉；最后闭眼深呼吸1分钟调整气息这些动作睡前1小时做，温和不耗力，能促进血液循环，缓解浑身酸胀和手脚冰凉，坚持几天就能有感觉。

3.适合晚上的运动姿势

不用刻意抽时间，睡前随手练一练，身体轻松，睡眠也会变踏实

4.晚上什么运动对身体好

减肥的人晚上选对运动能燃脂翻倍首先是开合跳，属于高强度间歇训练，每次1-2分钟，休息1分钟，累计10-15分钟，能快速提升心率，促进卡路里消耗，运动后还能持续处于超氧化状态燃脂然后是力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑这些徒手动作，或者用矿泉水瓶、哑铃做负重，每周3次，每次5-6个动作，能刺激肌肉生长，利用EPOC效应在睡眠时持续消耗额外热量，还能促进生长激素分泌提升瘦素水平。

5.晚上适合哪种运动

还有爬楼梯，10分钟相当于慢跑30分钟的热量消耗，每周3次，能显著降低内脏脂肪，上台阶时臀大肌发力，对臀腿塑形效果好，饭后1小时做还能助消化

6.晚上适宜的运动

睡眠不好的人，抗阻运动是改善睡眠的天然良药比如自重深蹲，双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲到大腿几乎与地面平行，再发力站起；墙壁俯卧撑，面对墙壁双手撑墙，弯曲肘部让胸部靠近墙壁，再推回原位，适合力量较弱的人；弹力带划船，固定弹力带坐在地上，双手握带向后拉挤压肩胛骨；臀桥，仰卧躺在地面，双膝弯曲90度，抬起臀部到肩髋膝成直线，收紧臀腹保持1-2秒再放下；哑铃推肩可以用水瓶替代，坐或站立时双手持瓶举到肩高，向上推至头顶再缓慢放下。

7.晚上适合哪些运动

这些动作每周3次，每次20分钟，能缩短入睡时间15-20分钟，提高睡眠效率10%，增加深度睡眠20-30分钟研究证实，抗阻运动能刺激肌肉恢复，促进中枢神经系统放松，调节褪黑激素水平，减少炎症反应改善情绪，比有氧运动更能提升睡眠质量。