1.男生溜肩适合穿什么上衣

北方的冬天一到，咱老爷们都爱穿厚棉袄、卫衣，可溜肩的兄弟一穿，整个人就跟垮了似的，撑不起衣服就算了，还显得没精神、个子矮，哪怕身材不算瘦，也少了点爷们的硬朗劲儿我之前就是典型的溜肩，穿啥都像“衣架撑不起来”，试了不少练肩方法踩了坑，最后总结出3个超适合新手的动作，不用去健身房，在家用小器械甚至徒手都能练，坚持半个月，肩膀明显变宽，穿卫衣、夹克都能撑起来，整个人气场都不一样了！咱北方老爷们练肩，不求练得多壮，只求告别溜肩、穿衣有型，这3个动作简单易上手，新手闭眼练，绝对不白忙活！。

2.男生溜肩怎么穿衣服

咱男生溜肩，大多不是天生的，而是平时久坐低头、含胸驼背，肩袖肌群没力气，斜方肌还越练越壮，把肩膀压得更垮练肩的核心不是死练大重量，而是激活肩部三角肌，把肩线练开、练挺，这3个动作专门针对新手，避开练斜方肌的误区，精准练肩，不管是在家窝着还是下班抽点时间，几分钟就能练，贴合咱普通人的生活节奏，完全不用费大劲。

3.男生溜肩穿搭

热身必做：绕肩拉伸，避免北方天冷练肩拉伤北方冬天室内外温差大，肌肉容易发僵，练肩前不热身，很容易拉伤肩袖，咱新手别觉得热身麻烦，5分钟的绕肩拉伸，能让肩部肌肉彻底活动开，练的时候更有感觉，也不容易受伤做法超简单：双脚分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧，先向前缓慢绕肩15圈，感受肩膀前侧的拉伸，再向后绕肩15圈，活动肩膀后侧和背部，最后双手举过头顶，向左右各拉伸10秒，拉伸腋下和肩侧。

4.溜肩男生怎么搭配衣服

全程速度放慢，不用发力，就靠身体的柔韧性活动，北方屋里有暖气，热身完身体微微发热，练肩的效果会翻倍，这一步是新手练肩的基础，千万别省！动作1：靠墙天使，徒手就能练，精准开肩告别含胸溜肩这个动作被称为“溜肩救星”，全程徒手，靠着墙就能做，精准激活三角肌中束，还能矫正含胸驼背，特别适合久坐办公室、低头看手机的兄弟，咱北方老爷们下班回家，往卧室墙上一靠，几分钟就能练，完全不占地方。

5.溜肩男生真的不好吗

做法：后背全程贴紧墙面，双脚离墙约30厘米，双手弯曲90度，手肘和手腕也贴紧墙面，像“天使翅膀”一样，缓慢向上抬手臂，直到手肘快到肩膀高度，停留1秒，再缓慢放下，全程保持手肘、手腕、后背不离开墙面，一组做20次，练3组。

6.溜肩的男生健身有优势吗

新手刚开始做，可能会觉得肩膀发酸，这是正常的，要是贴墙做难度大，可稍微离开墙面一点，熟练后再贴紧这个动作不用发力，重点在“慢”和“标准”，能精准找到三角肌发力的感觉，避免斜方肌借力，练完能明显感觉肩膀被打开，含胸的毛病都能改善。

7.男士溜肩怎么矫正

动作2：哑铃侧平举，小重量练出肩宽，穿衣更撑架想让肩膀变宽、告别溜肩，三角肌中束是关键，哑铃侧平举就是练中束的经典动作，新手不用大重量，北方家里备一对2-5公斤的小哑铃就行，没有哑铃，用矿泉水瓶、洗衣液桶代替也能练，完全不影响效果。

8.男生溜肩说明性格

做法：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，核心收紧，双手握住哑铃，自然垂在身体两侧，手肘微微弯曲（别伸直，避免关节受力），然后缓慢向两侧抬起手臂，直到手臂与肩膀平行，像“张开翅膀”一样，停留2秒，感受三角肌中束的发力，再缓慢放下，全程别耸肩，一旦感觉斜方肌发酸，就立刻放慢速度，调整姿势。

9.男生溜肩怎么练成平肩

一组做15次，练4组，重量以练完最后2次感觉发力但不费劲为宜咱新手别追求大重量，耸肩练只会把斜方肌练壮，肩膀反而更垮，慢抬慢放，找到三角肌发力的感觉，才是练肩的关键，坚持练，肩线会越来越平，穿卫衣的时候，肩膀自然就能撑起来，不会再垮垮的。

10.男生溜肩怎么穿

动作3：俯身哑铃后束飞，练挺肩线，避免肩膀前扣很多兄弟练肩只练前侧和中侧，忽略了后束，结果肩膀练宽了但还是前扣，溜肩的问题没彻底解决，俯身哑铃后束飞专门练三角肌后束，把肩膀后侧练有力，肩线自然就挺起来了，整个人的体态都会变好，哪怕穿厚外套，也不会显得含胸驼背。

做法：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身向前俯身，背部保持平直，核心收紧，双手握住哑铃，自然垂在膝盖两侧，手肘微微弯曲，然后缓慢向两侧抬起手臂，直到手臂与背部平行，停留1秒，感受肩膀后侧的发力，再缓慢放下，全程别弯腰、别耸肩，一组做15次，练3组。

这个动作新手刚开始做，可能会觉得后背发酸，这是正常的，只要姿势标准，慢慢就能找到肩后束发力的感觉北方冬天在家练，俯身的时候注意别着凉，穿件薄点的卫衣就行，练完肩膀后侧微微发酸，说明练到位了，坚持一周，就能感觉肩膀不那么前扣了，整个人站着都更挺拔。

新手练肩避坑：别耸肩、别贪重，北方宅家练肩的小细节咱北方冬天天冷，大多时候只能在家练肩，新手最容易犯两个错：一是练的时候耸肩，把斜方肌练壮，二是贪大重量，导致动作变形记住这两个小细节，练肩才不白忙活：第一，所有动作全程保持沉肩，肩膀向下压，别往上耸，一旦感觉斜方肌发酸，就立刻停手调整姿势；第二，重量宁轻勿重，新手用小重量把动作做标准，比用大重量练变形强一百倍，毕竟咱的目标是告别溜肩，不是练健美式的肌肉。

另外，练肩后别忘记放松，北方屋里有暖气，练完用热毛巾敷肩膀5分钟，再用手揉一揉三角肌，避免肌肉结块，第二天肩膀不会酸得抬不起来，也能让肌肉线条更流畅，不会练得僵硬咱新手练肩，别想着一口吃个胖子，坚持才是关键，这3个动作每天花20分钟就能练，哪怕隔一天练一次，只要不偷懒，半个月就能看到效果，溜肩慢慢改善，穿衣服越来越撑架，咱北方老爷们冬天穿厚衣服，终于能穿出硬朗的爷们范儿，不用再被说“撑不起衣服”了！。

我自己练这3个动作快一个月，现在穿卫衣再也不用刻意挺腰，肩线自然就挺，朋友都说我看着比以前精神多了，个子都显高了。其实咱男生练肩，不是为了练给别人看，而是练出好体态，自己看着都舒服，气场也更足。