1.溜肩是可以改变的吗

明明四肢纤细，体重标准，但只看肩膀就感觉换了个人似的，看起来比较特别“厚实”？侧面看过去，肩膀和脖子好像连成了一片？这很可能不是胖的锅，而是“溜肩”在作祟！很多人误以为肩膀厚实就是胖，但其实真正的元凶往往是肩胛骨的错误姿态——

2.溜肩有办法改善吗

肩胛骨过度下回旋，也就是我们常说的“溜肩”。这种体态，不但会让你的脖子看起来短粗，肩膀显得圆厚，更重要的是气质大打折扣。那么应该如何是好呢？我们先来了解原因。

3.溜肩好吗?

导致溜肩的原因全解析原因一：肩周肌肉失衡这是“溜肩”最常见的原因。比如说，肩胛提肌、胸小肌等肩胛骨下回旋肌肉紧张，而功能相反的前锯肌、下斜方肌等上回旋肌力量不足导致。

4.溜肩怎么改正

一旦这些肌肉力量失衡，就会让我们的肩胛骨失稳在过度下回旋的姿态，更有甚者，还会伴随肩胛骨前倾，使得肩膀的肌肉变得更加厚实，解决方法很简单，激活上回旋相关肌肉，并适当放松胸前肌肉即可，像视频中的“泡沫轴雪天使”

5.溜肩是好还是不好

就是一个一石二鸟的训练动作重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频原因二：胸椎僵直现代人长期伏案工作、玩手机，导致我们的胸椎段（中上背部）变得像一根僵直的木头，并且错误的姿势控制与运动模式，导致我们失去了正常的生理曲度。

6.溜肩很丑吗

而肩胛骨是悬挂在我们的胸廓上的，适当的胸廓弧度能够让肩胛骨悬挂得更稳定，但是若胸椎曲度被破坏，肩胛骨就失去了稳定的悬挂物，从而失稳下坠形成“溜肩”针对胸椎僵直引起的溜肩问题，我们可以进行以下训练动作：①泡沫轴松解胸椎

7.溜肩很难看吗

：将泡沫轴横放在中背部，双手抱头，臀部离地。缓慢地在胸椎段来回滚动，找到特别酸痛的“痛点”时可稍作停留并深呼吸。每次滚动1-2分钟。

8.溜肩会显肩宽吗

②猫式屈曲：四足跪姿，吸气时拱起背部，低头，感受整个脊柱被充分拉开，呼气时，还原至中立位。重复10-15次。

9.溜肩好丑

原因三：胸廓扩张不充分许多人认为，腹式呼吸是高效的，而胸式呼吸相对没那么高效，因此会过度训练腹式呼吸，但事实是，好的呼吸应该是胸腔腹腔都能扩张，也就是说胸腹联合（腹式占比会稍大）。

10.溜肩怎么锻炼改善

图片引用自《呼吸运动全书》

图片引用自《呼吸运动全书》也就是说，单纯的腹式呼吸无法有效动员我们的肋骨架和胸廓向外、向上扩张导致胸廓变得僵硬、活动度差，像一个生锈的鸟笼为了吸入足够的氧气，我们的上斜方肌和胸锁乳突肌等“辅助呼吸肌”就会过度代偿，变得异常紧张和肥大，这也是导致肩膀和脖子变厚的直接原因。

除此以外，胸廓扩张不充分，也会让肩胛冈失去稳定悬挂物，也会加重“溜肩”因此，我们可以进行“360度全胸廓呼吸法”练习：①采取坐姿或仰卧，双手轻轻放在肋骨两侧②吸气时，想象你的胸廓像一个气球，不仅仅向前，更要向前后、左右、上下所有方向均匀扩张。

感受肋骨将你的手掌推开，而不仅仅是肚子鼓起来③呼气时，缓慢地将气体完全呼出，感受肋骨向中心、向下沉。④每天练习5-10分钟，逐渐将这种呼吸模式融入日常。

医生总结真正的“瘦肩”，并非盲目地减掉那几两脂肪，而是通过纠正错误的体态和模式，让骨骼回归正位，肌肉恢复平衡当你解决了肩周失衡、胸椎僵直和呼吸模式这三大核心问题，你会发现，不仅肩膀变得薄而挺拔，整个人的气质也会随之焕然一新。