1.自行车训练技巧

无论你是想完成一场骑行赛事，还是提高平均速度，真正需要关注的训练领域其实为数不多在本指南中，我们梳理出公路自行车训练的几个关键领域：耐力持续发力爬坡冲刺恢复公路自行车训练的 5 个关键领域1. 耐力

2.自行车训练视频教程

骑行是一项耐力运动即使是场地自行车选手，在不比赛时也会进行基础训练，以提高耐力，并从长时间的慢速骑行中获得额外益处二区骑行能增加输送到肌肉的氧气量，有助于你以更高强度骑行更长时间，还能增强身体利用脂肪供能的能力，降低撞墙（体能耗尽）的风险。

3.自行车基础训练

因此，Pav 自行车教练公司的布莱恩表示，几乎每位骑行者，不仅仅是那些瞄准超长耐力骑行赛事的人，都能从提升耐力中获益。持续发力

4.自行车初级训练原则

计时赛是持续发力的典型例子，车手们要在较长时间内保持稳定的功率输出但即使你不穿紧身骑行服，公路自行车训练中的这个方面也会对你有所帮助如果你想跟住大部队，这绝对有帮助而且如果你能持续发力，通常就能在其余功率区间保持更高的功率。

5.自行车职业选手怎么训练

爬坡

6.怎么练自行车技术

几乎没有赛道或区域是完全平坦的，所以爬坡能力几乎在任何地方都很重要2008 年英国全国爬坡冠军克林顿表示，提高爬坡能力还有其他好处“如果你擅长爬坡，通常意味着你有一副好‘引擎’，而打造你的‘引擎’对骑行表现至关重要。

7.自行车骑行训练

”克林顿所说的 “引擎”，指的是你在主要有氧训练区间中持续输出功率的能力他说，在短而陡的坡上进行爆发力冲刺，需要 “高端的心血管适能”，即较高的最大摄氧量较长的爬坡实际上相当于爬坡计时赛，骑行强度接近你的功能性阈值功率（FTP）或临界功率。

8.自行车运动训练指南

克林顿补充说，对于任何类型的爬坡，“一切都关乎功率重量比，因为你在与重力作斗争。”冲刺

9.如何进行自行车训练

非竞赛选手仍然需要具备冲刺能力克林顿表示，冲刺能帮助你在狭窄弯道加速，并在通过小坡时保持动力他补充道：“冲刺时达到 1000 瓦的功率或许不会惊艳众人，但应该有助于提高你在一两分钟内所能保持的功率”如果你偶尔参加越野自行车赛，公路冲刺训练也会提升你的越野自行车技巧，比如起跑。

10.自行车专业训练方法

然而，和同伴比赛冲向城镇标志是一种更有趣的提升爆发力的方式。5. 恢复

恢复骑行是任何出色的自行车训练计划不可或缺的部分，也是你正在进行阶段性或结构化训练的明显标志，Wahoo 公司的首席运动科学家卡辛说道克林顿表示，短距离的 1 区骑行能清除你肌肉中在间歇训练期间积累的代谢废物。

他说：“你不进行恢复骑行也无妨，但你就得多休息几天不骑车”所以恢复骑行能略微增加你的训练量，这既能提升耐力，又能让你为下一次高强度训练做好准备克林顿说，如果恢复骑行似乎不值得你专门换上骑行装备，你可以穿着日常衣服，在骑车上班时进行恢复骑行。