1.零基础中国舞教程视频

野火舞蹈：《胯部力量感训练》跟老师学跳中国舞基本功，今天来教大家一个非常简单的训练基本功的方法，如何高效的提升胯部的力量感·首先可以在家里面如果有把杆，可以单手握住把杆，右手扶把，或者是没有把杆，可以抓住家里的阳台杆，墙面都是可以的。

2.中国舞零基础舞蹈

·在这个位置上手三膀架出去，左脚点地，在这个位置上轻轻的通过胯杆的力量进行抬腿，收回来，同时推重心，推到前脚上面，在后腿的力量上面继续做点，点几下都可以。

3.中国舞基本功自学

·如果力量完全够，擦地出去一个、两个、三个、四个，注意在点地的过程当中一定是绷脚，收紧膝盖，整个腿要通过胯部的力量把它轻轻的抬起来，踢起来的感觉，同时推动重心，通过一个蹲，五位蹲，推重心，把重心放到前腿上面，后腿继续，同时继续收回来。

4.中国舞基本功初级教程

这个动作很能力量练习胯部的力量感，如果跳舞的时候总感觉上身没劲或下身不够紧致，非常松懈，可以跟着老师再来一遍，每天坚持练习这个动作，走，点地，一个、两个、三个、四个，推动重心，变成前腿重心，后脚踢腿，继续通过一个蹲推回来，还是要前腿，前腿，前腿。

5.中国舞初学基本功视频

建议大家这个动作坚持每天做一个十组，能高效的练习胯部的力量感，这样在跳舞的时候防止跳舞腿部松懈、松垮，跳舞没有力量感。这个小小的训练方法你学会了吗？