1.吃啥保养血管

常吃豆豉对心脑血管有一定益处但豆豉含盐量较高，怎么吃才健康？冬季推荐你这样吃豉香冬瓜煲、葱豉粥还有这3种食物也是血管“清道夫”燕麦、芹菜、黑豆怎样让血管保持年轻健康？赶紧跟着小圈一起来看看吧～01 常吃豆豉

2.吃什么食物保养血管

对心脑血管有一定益处豆豉是由豆子发酵而成在发酵过程中，豆子中的卵磷脂、大豆异黄酮等营养成分被充分保留下来，并且在发酵后，大豆内的维生素B12等营养素比发酵前更多豆豉还富含能溶解血栓的链激酶，有助于改善大脑血流量，辅助预防脑血栓和阿尔茨海默病。

3.吃什么保护好血管

黑豆具有补肾功效，用黑豆制作的黑豆豉同样有补益肾阴的功效豆豉可以与排骨、鲫鱼等食材搭配食用，有补肾、利水、利尿的功效年龄大的人，血液循环不好，下肢容易肿，适当食用豆豉有助于消肿注意：豆豉含盐量较高，所以每次食用量最好控制在10克左右，并且如果菜里放了豆豉就最好不要再放盐等其他调料，避免盐分摄入过高。

4.吃什么保护血管清理血管

02 推荐你这样食用豆豉豉香冬瓜煲：好处：冬瓜导湿下行，豆豉升散水湿，二者搭配制成豉香冬瓜煲，既利湿又运脾，还可以利用豆豉发酵后的辛温之性抵消冬瓜的凉性让你在享受美味的同时，为身体带来一定好处制作方法：。

5.吃什么可以保持血管健康

1.五花肉冷水下锅，加入料酒、葱、姜，中小火煮20分钟，煮好后捞出切块；2.起锅少放油，将五花肉煸炒出油脂，然后将五花肉捞出，倒掉大部分油脂；3.锅留底油，放入葱、姜、蒜、豆豉、罗汉果炒香；4.放入五花肉，加入少许蚝油、老抽、花雕酒以及没过食材的开水，煮开后将食材转入砂锅中，小火煲1个小时；

6.吃什么食物可以保护血管干净

5.放入去皮冬瓜块，小火再煲20分钟左右，可根据个人口味适当进行调味注意：阳虚体质人群、气虚人群、术后体虚人群、产后虚弱女性不宜食用葱豉粥：好处：发汗解表、散寒通阳，适合风寒感冒初起的人群食用，有助于患者更快恢复健康。

7.吃什么对保护血管有好处

风寒感冒的表现：怕冷、无汗、流清涕制作方法：1.大米用冷水浸泡半小时备用；2.砂锅中倒入凉水，放入大米、淡豆豉，大火煮开后转小火煲40分钟；3.放入葱白丁，再煲5分钟即可注意：风热感冒患者，不适合食用葱豉粥。

8.吃什么养护血管

03 这3种食物也是餐桌上的血管“清道夫”燕麦：血脂调节剂燕麦中含有丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体吸收胆固醇，对调节血脂有一定帮助推荐吃法 ：选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦，可用其熬粥。

9.吃什么养护血管最快

芹菜：血压控制剂芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压推荐吃法 ：烹饪芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜降压效果可将芹菜焯水后凉拌，或者直接榨汁饮用黑豆：血液循环催化剂黑豆含有丰富花青素，有助于清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。

10.吃什么保养血管的菜

推荐吃法 ：花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡黑豆，有助于人体吸收黑豆中的营养物质醋泡黑豆具体做法：1.洗净的黑豆放入锅内，中火炒破皮后，转小火炒5分钟，然后盛出晾凉；2.炒好的黑豆放入玻璃罐中，加入陈醋没过豆子；。

3.等黑豆充分吸收陈醋即可食用，一次吃5～10颗即可注意：患有胃溃疡、胃酸过多、对醋或黑豆过敏的人群不宜食用醋泡黑豆04 做好5件事让血管保持年轻健康早睡早起不熬夜：熬夜等不规律作息是心脏、血管的“大敌”。

每日保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量的人群，心血管疾病风险明显降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜合理饮食：不良饮食习惯，容易使血管“堵塞”建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环合理运动：不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

适合秋季的运动有慢跑、快走、八段锦等保持心情愉悦：不良情绪会使血管内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护定期体检：血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，一年检查一次即可。

血管健康小贴士1.常吃豆豉对心脑血管疾病有一定益处2.推荐你这样食用豆豉：豉香冬瓜煲、葱豉粥3.这3种食物，也是餐桌上的血管“清道夫”：燕麦、芹菜、黑豆4.做好5件事，让血管保持年轻健康：早睡早起不熬夜、合理饮食、合理运动、保持心情愉悦、定期体检。

制片人｜沈伟执行制片人｜胡清波主编｜关芳编辑｜石梦莉编导｜王庆利 郭真责任编辑｜张娟娟监制｜朱海峰来源： CCTV生活圈