1.瘦腰的最快方法运动视频教程

文末有五一福利哦~大家好，我是荷包蛋妈妈。今天是五一小长假的第一天，宝妈们是不是可以从忙碌的生活中喘口气了？吃货如我，昨天晚上就冲去烤肉店啦哈哈哈！

2.瘦腰运动动作

吃完肚子变得圆滚滚，仿佛又回到了怀胎五月的样子……突然想起上次《四个简单动作做回小腰精》的留言区，我问了下有没有宝妈想看针对脂肪的瘦腰，竟然收获了两百多个点赞！看来宝妈们的确对形体很在意呢哈哈~

3.瘦腰最简单的运动

其实之前我也写过几篇瘦身的了，但是有很多妈妈反映太难导致放弃。这次呢，考虑到不是所有妈妈水平都一样，今天我特意分成了初阶和进阶版，快来一起看看吧！

4.瘦腰最有效八种运动

不知道有没有宝妈发现，我的所有穿搭全都是强调腰线。有了腰线不仅能显高，还超显瘦。但如果腰线很粗，再去强调就有点不适合了。想瘦腰，我们要先弄清楚，自己的腰粗主要是哪种原因。

5.瘦腰的简单动作视频

骨盆前倾导致的小肚子我已经写过非常详细的内容了哦，自测及矫正请复习这篇《学会这一招腰围缩小15厘米》。

6.瘦腰的减肥动作

有些宝妈其实腰不粗，只是因为腰短，没有弧度所以看起来粗，这种情况其实保持腹部平坦就好了。如果是比较瘦的体格，想显腰细可以靠把肩膀和臀练大一点来反衬。

7.瘦腰部赘肉最快最有效的运动视频

如果没有骨盆前倾和腰短的问题，还有游泳圈的话，相信不用我说你也懂了，就是纯粹的胖……除了减肥真的没有办法啦。

8.瘦腰的健身动作

这里的肌肉，指的就是腹部的肌肉。我们常说的腹肌，其实主要是指四个部分的肌肉：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，其中腹横肌就是今天我们要针对的练习部位。

9.瘦腰教程

腹横肌是什么？我们想象一下，腹横肌是一条横向的腰带，它像一件束腰衣，紧紧包裹住我们整个一圈腰腹部。而当这张网太过薄弱、没有弹力了，我们的腹部自然看上去就松弛了。

10.瘦腰最有效运动方法

所以练好它不仅能使腰正面平坦，把小腹“压平”，还能让腰两侧保持紧致，甚至凹出沙漏型的美丽线条前面我讲过《腹直肌分离》，其实宝妈同样容易腹横肌松弛毕竟怀孕的时候把腰围撑大了，分娩完又快速回落，大开大合对于肌肉的损伤是很大的。

宝妈们一定要先明了：很多宝妈腰粗都是脂肪过多+肌肉无力的叠加导致，虽然下面的运动也都是很好的有氧运动，但如果腰部脂肪太太太多，效果并不能立竿见影，减脂和塑形双管齐下才最有用！

为了防止宝妈们坚持不下去，这次的初阶版我只准备了一个动作！①真空吸腹想象一下现在身上有条裙子，比你的腰臀小了一个尺码，为了穿进去你得深呼吸，把自己的腹部和小肚子疯狂压缩。

在坐立的状态下，深深的吸一口气，再均匀的慢慢呼气，同时收缩整个腹部到极限保持到你真的没办法再继续保持的时候，就是腹部肌肉已经开始累到颤抖了，再吸气还原每组十次，每天两组，当然练习更多见效越快，在坐着上班的时候也可以随时练习。

如果是练完初阶版还有余力，或者是对于好身材的渴望更加强烈的宝妈，和我一起来试试进阶版吧！虽然累一些，不过效果也更明显了哦~①热身开合跳跳起时双腿向外，手臂向头顶举，再同时回收双腿、手臂回落到身边双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击。

全程腰腹收缩，不要松弛

每组三十秒，每次六组。②死虫子先平躺在瑜伽垫上，控制让背部贴地，特别是下背部。抬起四肢，手和地板垂直，大腿和小腿垂直。躯干保持稳定，对侧的手臂和腿交替伸展和屈曲。

三次一组，做五组（感觉轻松的宝妈可以延长保持伸展的时间）③反向卷腹首先反手放在臀部后侧，同时用力挺胸，让腰变成直的保持腰部笔直的同时，向后支撑身体，让腿抬起来再把腿慢慢的向前延伸，感受到腹部的颤抖

每组30下，练习3组。④简易俄罗斯转体脚掌要踩实地面，不要含胸驼背。然后左右扭转上半身，注意骨盆和下半身保持中立，一定要绷紧腹部。正常呼吸，不要全身扭转。

左右各扭转一次为一下，一组30下，每次三组。⑤跪姿拉伸臀部跪坐在脚后跟上，先直立上半身再用手去触摸地板。如果屁股坐不到脚后跟，可以稍稍驼背。每天深入一点，直至完全坐下。

拉伸30秒，共2次。⑥腹部拉伸双手在胸口两侧撑地，抬起自己的上半身，呈俯卧撑状态，小腹离开地面。脚背压地臀部收紧，头部向后仰，拉伸腹部。

拉伸30秒，共2次。（因为背部有伤，这是我的极限，但能做的宝妈可以尝试比我更用力的拉伸）

另外再提醒大家一下，有骨盆前倾的宝妈不要盲目的开始练习瘦腰，而是先侧重于矫正前倾不然错误的发力点可能会导致骨盆前倾越来越严重哦！注：以上部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除前几天不少妈妈跟我留言说因为疫情原因，今年五一不会出门游玩，准备在家陪孩子玩玩游戏、追追剧，看看电影什么的。

刚好最近在给大家准备福利，就特意给妈妈们谈来了腾讯视频会员的优惠购买活动，让大家能在家安心看清平乐、创造营，陪孩子看小猪佩奇.....具体活动是这样的：原价20元的腾讯视频月度会员，现在只需10元就可以获得（下方海报长按扫码获取购买链接）。

当然，这已经是我能谈到的最低价了，所以我还特意为大家准备了一张咱们商城的10元无门槛优惠券，相当于0元享福利，之后我也会努力为大家准备更多的福利，祝大家过个愉快的五一！