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17日凌晨，Jessica出道9年后首次发行solo专辑《With Love,J》强势回归，主打曲《Fly》火速横扫了Melon、Box、Mnet 等8大音乐榜的榜首，同时公开的主打歌《Fly》MV发布仅10小时，YouTube浏览量也突破了79万次。

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Jessica凌晨还在Instagram上发表了对粉丝的感谢

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“今天一定要跟我的粉丝说声谢谢，努力做出来的专辑收到了这么多人的喜爱，非常开心。一直相信我并给我应援的各位，真的非常感谢。为了让你们可以听到更好的音乐，我一定会继续努力的！”

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这首《fly》的MV全程在L.A.拍摄完成，曲风明快，有自信独立的美式风格卡皇在沙漠里唱歌，在彩绘的丘陵前跳舞，在公路上放黑胶唱片，一改从前“冰山公主”的面貌，引得大批路人纷纷转粉，小编也就看了57遍吧。

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Jessica的好身材有目共睹，还记得09年作为少时成员参加StarKing的时候，还被赞美“有着黄金比例的骨盘”。（挖坟贴，前方渣画质注意。）

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那期节目里，Jessica找来了自己的健身教练一起做嘉宾，教了大家打造“黄金骨盆”的健身动作，锻炼了腰腹部核心力量，下肢就不会长胖虽然卡皇青涩的面庞已经看不清了，但是动作依旧实用，再回顾学习一遍吧！

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准备姿势：准备一根比身体稍微长的横杠或雨伞，从颈后架起双臂，双脚打开与肩同宽动作一：肋下运动肋下运动能减掉肋骨下方和大腿外侧的赘肉，同时拉伸小腿肌肉，使腿部线条更加修长以准备姿势直立，横杠的尾端向一侧低，直到横杠能碰到鞋为止，注意上身不要前倾。

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两侧交替各做一次为一组

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动作二：骨盆运动骨盆运动能矫正骨盆的位置，可以收紧腿部线条同时锻炼臀部肌肉以准备姿势直立，抬腿，大腿与小腿弯曲成90度保持上身不懂，腿向身体外侧摆动，放下，另一条腿保持直立后原路线回到起始姿势两侧交替各做一次为一组。

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如果要加强对臀部的锻炼，可以直腿再做这个动作。注意保持平衡，落地脚要始终指向前方。

动作三：膝盖运动类似深蹲的动作可以为大腿塑形，且增加大腿肌肉弹性。以准备姿势直立，脊柱保持伸直，缓慢弯曲膝盖，然后再伸直腿部回到起始姿势。

四．腿部运动腿部运动能减腿内侧的赘肉，能防止赘肉下垂。以准备姿势直立，脚由内向外Z字型移动打开，深蹲两次，再由外向内合并，纵跳一次。是为一组。

这些都是些简单有效果的动作，每天抽出20分钟做，卡皇的蛮腰细腿也离你不远啦！

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