1.朱雀ken

大家好我是戴纳的家常话，一个天天研究养生的普通人养生，身体健康，开心生活这些看着复杂的事儿，其实和咱每个人都有关我就负责把这些“专业话”翻译成“家常话”50岁每天两顿饭，终身坚持港式抗衰习惯～ 最近收到好多朋友的喜欢，真的特别感谢大家的美言，我何其有幸！也发现大家都对我的保养习惯很好奇，今天就挑点实实在在有用的，跟朋友们好好share一下。

2.朱雀管什么

先跟大家说清楚哦，我觉得抗衰真不是单靠医美就行，健康抗衰才是我保养的第一顺位我平时工作强度不小，还要操心女儿的起居，真不希望保养变成一种负担所以我从来不用复杂的方法，就把抗衰融入日常，重点抓饮食、补Omega3养雌和运动，再加上每天5分钟的朱雀三啄，50岁的我不仅身材轻盈、皮肤有光泽，头脑也清明，整个人透着一股轻松的少女感。

3.朱雀好吗

普通人也能直接照做，不用花大价钱，特别好坚持！

4.朱雀的geass

说起来，我年轻的时候可没这么通透那时候总觉得“保养就是买贵的护肤品、定期做医美”，跟风买了一堆抗衰精华、面霜，钱花了不少，效果却微乎其微再加上工作忙、家里事多，饮食随便凑活，早上赶时间就吃油条豆浆，中午点重油重盐的外卖，晚上累得不想做饭就吃泡面；从来没关注过什么“空腹抗衰”“Omega3养雌”，总觉得“吃饱喝足才有力气干活”。

5.朱雀是干嘛的

结果奔4那年，身体就开始“报警”了：皮肤变得暗沉无光，苹果肌往下掉，法令纹越来越深；身材也控制不住地走样，腰上堆起了一圈赘肉，穿衣服没了型；更糟的是，整个人总觉得疲惫乏力，脑子也昏昏沉沉的，记忆力越来越差。

6.朱雀主要管什么

有一次接女儿放学，被女儿的同学问“阿姨，你怎么看着这么累呀”，我心里特别不是滋味后来偶然了解到港式抗衰，主打“健康内养、轻松融入日常”，正好戳中了我“不想让保养变负担”的需求，就开始尝试，这一坚持就成了要终身践行的习惯，没想到50岁的我，居然活成了自己喜欢的状态。

7.朱雀是不是

一、曾经的奔4危机：瞎保养+饮食乱，越熬越老态现在回头看，奔4那年的糟糕状态，全是自己踩坑踩出来的，很多职场妈妈、宝妈估计也有同款经历：第一个大坑是“把保养等同于买贵价护肤品，忽视内调”我以前总觉得“涂得贵，皮肤就会好”，跟风买各种大牌抗衰产品，却从来没想过内调的重要性。

8.朱雀是好是坏

结果护肤品涂了一层又一层，皮肤的暗沉、松弛问题一点没解决，反而因为皮肤吸收不好，出现了闷痘、搓泥的情况后来才明白，我们这个年纪，抗衰的核心是内调，身体状态好了，皮肤自然会跟着好第二个大坑是“饮食混乱，只顾凑活不顾健康”。

9.朱雀是个啥

工作忙、家里事多，让我养成了“随便吃”的习惯，重油重盐的外卖、高糖的甜饮料、方便快捷的泡面成了常态这些食物不仅没营养，还会加重身体负担，让代谢变慢，皮肤越来越黄，身材也越来越胖，整个人看着就很老气第三个大坑是“忽视身体发出的信号，过度透支”。

10.朱雀的绝招

那时候总觉得自己还年轻，能扛得住，工作再忙也要硬熬，家里的事再繁琐也要亲力亲为，完全不懂得劳逸结合身体长期处于透支状态，疲惫感越来越重，记忆力下降，免疫力也跟着变差，各种小毛病找上门，整个人的状态越来越差。

第四个大坑是“没找对保养方向，把保养当成负担”刚开始尝试保养的时候，我也跟风学过复杂的流程，每天要涂十几层护肤品，还要抽时间去做医美，不仅花钱，还特别费时间精力那时候工作和家里的事已经够忙了，再加上这些繁琐的保养流程，让我特别焦虑，最后也没坚持下来。

二、核心抗衰秘籍：每天两顿饭+终身港式抗衰习惯+朱雀三啄我能从奔4的“老态疲惫”，逆袭成50岁的“轻盈少女感”，核心就是做好四件事：每天两顿饭空腹抗衰、补Omega3养雌、坚持港式抗衰饮食、每天做朱雀三啄。

这些方法都特别简单，融入日常就能坚持，完全不会成为负担，效果却实实在在1. 空腹挨饿抗衰：每天两顿饭，拉长空腹时间

这里要跟大家说清楚，我所说的空腹，可不是让大家不吃东西，而是每天只吃两顿饭，拉长两餐之间的空腹时间，这样能开启衰老细胞自噬，不仅能保持身材轻盈，头脑也会更清明，真的很建议大家试试我的两餐安排很简单，跟着吃就行：。

❶ 早午餐：植物蛋白糊+主食，补够营养还养胃我的早午餐核心是补充植物蛋白和能量，做法超简单：把富含Omega3的亚麻籽粉、核桃、夏威夷果、黑芝麻这些食材，放进破壁机里打成植物蛋白奶昔，口感香浓，还能补充Omega3养雌；有时候我还会在奶昔里加一个水煮蛋，补充优质蛋白；主食我一般会选小米粥，煮得软烂，特别养胃，早上喝一碗，温暖又舒服。

❷ 下晚餐：肉+菜为主，下午4-5点吃完我的下晚餐安排在下午4-5点，这样能留出更长的空腹时间菜品很简单，原则就是“肉+菜”，比如牛肉+各种绿叶菜、三文鱼+西兰花，有时候也会做蔬菜豆腐汤，清淡又营养烹饪方式也很简单，以清蒸、水煮、快炒为主，尽量减少油脂摄入。

另外我会根据当天的活动量调整食量，动得多就多吃一点，动得少就少吃一点，不会刻意勉强自己2. 港式元气水：每天喝，暖身健脾还养肤港式抗衰特别注重内调饮品，我每天都会喝港式元气水，不仅能补充水分，还能暖身健脾、滋养皮肤，做法都很简单：

❶ 苹果水：日常必备，暖身健脾食材很常见：苹果、陈皮、山楂、南北杏、无花果做法也超简单：把苹果洗净去核切块，和陈皮、山楂、南北杏、无花果一起放进锅里，加适量清水，大火烧开后转小火煮20分钟左右就行不用加糖，自带清甜口感，喝起来暖暖的，特别适合我们这个年纪的人，坚持喝能暖身健脾，让气色更红润。

❷ 花椒鸡汤：每周喝1-2次，皮肤嘭嘭的食材选花胶、鸡肉、虫草花、红枣、枸杞做法：先把鸡肉焯水，去除血沫；然后把焯好水的鸡肉、花胶、虫草花、红枣一起放进锅里，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时；最后加入枸杞，再炖10分钟，加少量盐调味就行。

花胶和鸡肉富含胶原蛋白，虫草花能补充营养，每周喝1-2次，皮肤会变得饱满有光泽，摸起来滑滑的3. 补充Omega3养雌：融入饮食，轻松养身对我们女性来说，随着年龄增长，雌激素水平会下降，皮肤会变差，身体状态也会受影响。

我没有吃任何补剂，而是把Omega3融入日常饮食里，轻松养雌除了早午餐喝的植物蛋白奶昔里加了亚麻籽粉、核桃这些富含Omega3的食材，我还会每周吃2-3次三文鱼，三文鱼里的Omega3含量特别高，既能补充营养，又能帮助调节雌激素水平，让身体状态更稳定。

4. 简单运动：不费时间，融入日常我平时工作忙、还要操心女儿起居，没有时间去健身房做剧烈运动，所以选的都是简单易坚持、不费时间的运动：每天早上起床后，在阳台做10分钟拉伸，活动全身肌肉；晚上吃完晚饭后，陪女儿在小区散步20分钟，既能促进消化，又能增进和女儿的感情；每周还会练1-2次瑜伽，瑜伽动作舒缓，能促进血液循环，让身姿更挺拔，还能放松心情，缓解工作和生活的压力。

5. 朱雀三啄：每天5分钟，紧致脸部轮廓做好饮食内调和运动后，再搭配每天5分钟的朱雀三啄，能让脸部轮廓更紧致，少女感更足这个方法特别简单，不用任何工具，靠手指指腹轻快点按就行，力度像小鸡啄米一样轻柔，就算再忙，抽5分钟也能做：。

第一步，点按印堂穴就在两眉中间的正中间，用食指和中指的指腹轻轻点按1分钟这个动作能改善额头的细纹，还能提神醒脑，让眼神更亮，避免因为疲惫导致的面部暗沉第二步，点按翳风穴在耳朵根部的凹陷处，两边各点按1分钟。

坚持按这个穴位，能促进面部的气血循环，让脸颊的肉变得紧致，下颌线更清晰，不会有松垮的感觉第三步，点按承浆穴在下巴的正中间，嘴唇下方的凹陷处，点按1分钟这个穴位对改善法令纹和嘴角纹特别管用，我每天晚上涂完面霜后都会做，既能促进面霜吸收，又能让面部肌肉更放松，皮肤更紧致。

三、避坑指南：这3个雷，抗衰路上千万别踩总结我这些年的抗衰经验，给姐妹们提个醒，少走弯路：第一，别误解“空腹抗衰”为“过度节食”很多姐妹听到“每天两顿饭”“空腹”，就以为是要饿肚子，其实不是这样的我每天两顿饭都会保证营养均衡、吃饱吃好，只是拉长了空腹时间。

过度节食会导致气血不足、皮肤变差、免疫力下降，反而更显老，千万不要做第二，别把保养当成负担，简单融入日常才好坚持我们这个年纪，工作和家里的事已经够忙了，复杂的保养流程根本坚持不下来保养应该是轻松的，像我这样把抗衰融入饮食、运动里，每天两顿饭、喝喝元气水、抽5分钟做朱雀三啄，不费时间精力，才能长期坚持，效果也更持久。

第三，别只靠饮食，忽视运动、作息和防晒抗衰是一个系统工程，饮食内养是基础，但运动、作息和防晒也不能少规律运动能让身体更有活力，规律作息能让身体更好地修复，做好防晒能减少皮肤损伤，避免皮肤变黑、长斑、长皱纹。

多管齐下，才能真正达到健康抗衰的效果现在的我，50岁了，每天两顿饭吃得舒服，终身践行的港式抗衰习惯融入了日常，再加上每天5分钟的朱雀三啄，不仅收获了轻盈的身材和有光泽的皮肤，更重要的是拥有了健康的身体和清明的头脑，整个人轻松又自信。

我终于明白，最好的抗衰，不是追求“冻龄”，而是让保养成为生活的一部分，轻松又自在地活出好状态我想告诉各位姐妹：保养从来都不晚，不管你是奔4、奔5，还是平时工作忙、家里事多，都可以从现在开始尝试不用追求复杂的方法，把每天两顿饭吃对，喝好喝的港式元气水，补够Omega3，再加上简单的运动和朱雀三啄，慢慢坚持下去，你也能收获属于自己的好状态，活成自己喜欢的模样。

最后，想问问各位姐妹：你们平时有坚持的抗衰小习惯吗？有没有尝试过每天两顿饭的空腹抗衰方式？欢迎在评论区分享你的故事和心得，我们一起交流、一起加油，在抗衰的路上越走越顺！