1.练肌肉的方法

6个练肌肉法则，让你3个月时间抵别人半年效果：

2.练肌肉的几种方法

法则1、复合动作优先健身可以分为复合动作跟孤立动作，而孤立动作只能锻炼单一肌群，复合动作可以锻炼2个以及2个以上的肌群，能让身体在一次动作中得到更全面的刺激和锻炼，比如深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，卧推锻炼二头肌、胸肌，引体向上锻炼背肌、二头肌，

3.练肌肉最快最有效的方法

健身的时候，我们应该优先选择复合动作进行训练，我们可以在更短的时间内刺激更多的肌肉纤维，从而大大提高训练效率，加快肌肉生长的速度。

4.练肌肉怎样练

法则2、合理分配肌群训练同一肌群不需要每天锻炼，而要保证充足休息后才能进行下一轮的刺激，胸肌、背肌、大腿属于大肌群，每次训练后要休息72小时，而手臂、腹肌、小腿、肩部属于小肌群，每次训练后也要休息48小时才能开启下一轮训练。

5.练肌肉的四种办法

健身的时候，你可以每次安排2-3个不同的肌群进行训练，这样即使每天锻炼也能让不同的肌群有足够的休息、修复时间，肌肉才能变得更加粗壮。

6.练肌肉的简单办法

法则3、定期提升训练强度如果我们一直保持相同的训练强度，肌肉就会逐渐适应这种刺激，肌肉发展就会陷入瓶颈期想要提升肌肉维度，我们需要定期提升训练强度提升训练强度的方法有很多种一种方法是增加重量，当你撸铁2-3周后，可以适当提升重量，比如：原本使用20公斤的哑铃进行哑铃卧推，下次训练时就可以尝试增加到22.5公斤，这样可以给肌肉带来新的刺激，促使其进一步生长。

7.练肌肉的最佳方法

另一种方法是增加训练的次数或组数例如，原本每组进行10次训练，做3组，下次训练时可以增加到每组12次，做4组通过增加训练的容量，让肌肉承受更大的压力，从而激发肌肉的生长潜力你还可以缩短组间休息时间，原本组间休息时间是2分钟，下次训练可以缩短到1分30秒甚至更短，这样可以让肌肉在更短的时间内承受更多的刺激，加快肌肉生长的速度。

8.练肌肉的方法是啥

法则4、保证动作质量绝大多数训练损伤（如肩袖撕裂、腰椎间盘突出、膝盖疼痛）都源于长期的动作变形和代偿标准动作是对关节、韧带和骨骼最好的保护只有动作稳定标准，你安全地增加重量、次数才有意义否则，增加的负荷会通过错误路径施加在薄弱关节上，风险极大。

9.练肌肉的秘诀

用正确的姿势和发力模式，才能确保你想练的肌肉得到最大程度的刺激，避免“练胸肩酸，练背臂酸”的尴尬当发现动作开始变形时（如借力、关节弹响、身体摇晃），立即减轻重量，或者减少次数，甚至停止这一组用轻重量把标准动作刻进肌肉记忆里，远比用大重量完成扭曲的动作有意义一万倍。

10.练肌肉的教程

法则5、适当提升热量摄入，保持热量盈余力量训练是对肌肉组织进行破坏，而营养和休息才是肌肉生长跟修复的有效方式没有充足的营养，肌肉就无法修复得粗壮起来增肌期间，热量消耗也会有所提升，我们要确保每日摄入热量。

略高于身体总消耗（约多300-500大卡），为肌肉生长提供足够的营养。每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物，并均匀分配在3-4餐中，可以有效提升食物吸收率。

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