1.啤酒肚如何练腹肌

人到中年，很多时候确实没了年轻时的拼劲儿在职场里，位置渐渐不那么核心了，但换个角度看，这倒成了件好事——不用再像从前那样，为了应酬到处喝酒、胡吃海塞，反而能静下心来，开始学着享受生活了不过，年轻时欠下的“健康债”也开始找上门来，最显眼的就是这日渐隆起的“啤酒肚”。

2.啤酒肚怎么练出腹肌视频教学

前阵子去体检，报告上好几个指标都亮起了红灯，女儿和老婆急得不行，反复叮嘱我：“就算是为了我们，你也得赶紧把这肚子减下去！”但是，到了这个年纪，喝凉水都长膘，累得跟头牛似的，回家就想瘫着，哪还有劲儿动？但为了全家的幸福，我必须减下去，就开始琢磨这件事。

3.啤酒肚如何锻炼

这“啤酒肚”是健康警报器，光靠饿肚子没用，得用巧劲我琢磨了半个月，结合几位三甲医院专家的建议，总结了几招“懒人”也能坚持的法子，坚持了半年，肚子小了两圈，感觉精气神回来不少，跟大伙儿唠唠首先，吃上面动点“小心思”，比硬扛饿管用多了。

4.有啤酒肚的怎么练腹肌才会有腹肌

把“白胖子”换成“糙汉子”以前顿顿白米饭、白面条，现在我家电饭煲里，一半是糙米、燕麦或者切块的红薯、玉米这些全谷物膳食纤维多，扛饿，血糖升得慢，肚子不容易囤油吃饭顺序改一改以前上来就扒拉米饭就红烧肉，现在学乖了。

5.啤酒肚的男人,坚持练这几个动作,让你一块腹肌变8块!

先喝一杯温水，再吃一大盘蔬菜（像西兰花、菠菜这些绿叶子菜特别好），再吃肉，最后才吃主食这么一来，胃里有了垫底的，后面自然就吃不了那么多了而且按照这个顺序吃饭，血糖升的也平稳肉要“挑着吃”红烧肉、肥牛片这些得少吃。

6.啤酒肚变腹肌只需三招

换成鱼（特别是海鱼）、虾、鸡胸肉，或者豆腐、豆干用清蒸、水煮、少油煎代替红烧油炸河南省人民医院的王勇主任医师就强调，控制热量摄入，增加健康食物，对减掉啤酒肚至关重要跟含糖饮料和酒“打个商量”甜饮料是“液体肥肉”，直接戒了。

7.啤酒肚怎么运动瘦下来

酒嘛，不应酬就坚决不喝，应酬实在推不掉，就严格限量专家建议，男性每天酒精摄入最好别超过25克（大概就是一瓶啤酒的量），而且千万别空腹喝我现在喝酒前，先吃几片肉或喝杯酸奶垫垫零食换成“天然货”下午馋了，以前是饼干点心，现在是一个苹果、一把原味坚果，或者一杯无糖酸奶。

8.啤酒肚练成腹肌多长时间

苹果里的果胶，据说还能帮咱调节肠道，对减肚子有好处光吃不动也不行，但咱不搞那些累死人的，就三招，在家看电视时就能练“靠墙罚站”升级版——靠墙静蹲背靠墙，慢慢往下滑，直到膝盖弯成90度，像坐着把无形的椅子。

9.啤酒肚怎么运动减最快最有效

坚持到腿发抖，休息30秒，再来这动作不伤膝盖，能练到大腿和臀部，全身代谢都能带动起来国家体育总局的指南里也推荐过类似的靠墙撑动作“肚子收紧术”——平板支撑这可不是比谁时间长趴下，用手肘和脚尖把身体撑起来，像一块板。

10.啤酒肚怎么练出腹肌

关键是要感觉肚子在用力往里收，屁股别翘太高刚开始坚持30秒就够，每天做几组中国医学科学院整形外科医院的李发成主任医师指出，像平板支撑这样的运动能锻炼腹部核心肌群“原地超慢跑”最后这招“原地超慢跑”可太适合咱们了。

你就想象自己是在原地用走的速度“跑”起来，步子小点、频率快点，膝盖微微弯着，前脚掌先轻轻点地，再脚后跟落下，声音越轻越好这感觉就是不酸、不痛、不硬、不喘，一边看电视一边就能练它比走路燃脂还快，对膝盖特别友好，还能帮咱们稳住血糖、血脂。

每次看个电视节目的功夫，练上30分钟，每周坚持三五回，全身都舒坦记住，穿双软底鞋，在平地上练就行，那些花里胡哨的趾压板可不一定适合咱最后，也是最重要的一点：别熬夜，睡饱觉 山东省立医院的毕叶副主任医师说得很明白，睡眠不足会导致瘦素减少、饥饿素升高，让你更想吃、更易胖。

我现在尽量10点前躺下，手机放远点睡好了，白天那种莫名其妙的疲劳感真的会减轻兄弟们，咱都这个年纪了，拼的不是六块腹肌，是一份清醒、一份轻松和一份对家人的责任这些方法都不难，贵在坚持我从每天改变一顿饭、坚持一个“靠墙蹲”开始，现在爬楼梯气儿都顺了。

你也试试？为了还能精神抖擞地干到退休，为了别让“三高”找上门，咱一起，把这座“啤酒肚”大山，给它慢慢挪走！