1.跑步后腿发麻

想要跑起来更轻松，一定要记住少抬多拉少抬是少抬起大腿，多拉是多拉起小腿主动抬大腿会让腿前去了身体在后面，还容易让身体往下塌，腿更累；拉起小腿时，上半身更容易向前失去平衡，跑步也就变得更轻松很多人跑步时总被提醒动作太慢、步幅小，其实和抬腿送髋能力不足有关——想跑快、步幅大，这个能力一定要练，不抬腿就没有送髋，步幅小、跑不快的问题大多源于此。

2.跑步后腿麻是什么原因引起

不少人有错误的跑步姿势，比如坐着跑：肚子往里收、屁股往后撅、肩膀往前倾，这种姿势会让落地时腿伸得太远，脚跟先着地，重心落在身体后面，膝盖承受的冲击力能达到体重的3-5倍，时间长了容易引发膝痛、跟腱问题甚至脚底筋膜炎。

3.跑步后腿发麻是怎么回事

正确的送髋是髋部主动往前送，保持核心收紧，让身体重心跟着向前，这样跑步才高效又不伤身南京体育学院戴剑松教授做过研究，送髋技术能提升跑步经济性，同等配速下心率可降低5-10%，步幅能增加5厘米，每千米配速甚至能提升10秒左右。

4.跑步之后腿发麻是什么原因

要快速提升抬腿送髋能力，日常可以做这些阻力训练：每天50次快速抬腿，能强化髂腰肌，让抬腿更有力；50次侧抬腿练臀中肌，提升髋关节稳定性；50次折叠腿增强跑动中的腿折叠能力；50次前踢腿练大腿前侧肌肉，提升跑步时的支撑力。

5.跑步完腿麻

如果跑步时髋紧、腿抬不起，还能练这4个强化髋部力量的动作：伸髋力量、提髋跳、直膝跳、高抬腿，帮着打开髋部，轻松迈步

6.跑完步腿麻是怎么回事

就算是慢跑也能练送髋，但新手别急着跑快，得先练核心力量，学会原地跑时的送髋发力。等核心稳了，抬腿送髋的动作自然能做对，步幅也会慢慢变大，跑起来更轻松。