1.慢跑的跑法

“一场秋雨一场寒”，风带着桂花香穿过街角，凉意渐渐浓重……但也是户外运动的黄金时节!快来看看这3条上海秋日慢跑宝藏路线，一边运动，一边把全城最美的秋景收入眼底↓

2.慢跑要领 视频教程

环世纪公园外圈是上海“跑步圣地”之一标准的一圈5公里拥有专业塑胶跑道几乎没有大的高低坡度可以专注于节奏和配速

3.慢跑示范

推荐路线推荐经典环形路线，起点可设为公园7号门，沿公园外围步道顺时针环绕，最终回到起点。路线中途设有多处休息长椅和饮水点，可根据体力灵活调整节奏，整体坡度平缓，无明显起伏，跑感舒适。

4.慢跑教学

跑完步后，镜天湖是必去的打卡点租一艘脚踏船泛舟湖上看岸边彩叶倒映在澄澈湖面偶有水鸟掠过激起圈圈涟漪，惬意十足累了就到大草坪找块空地坐下晒着温暖的秋日阳光看孩童追逐嬉戏、老人悠闲散步也可自带餐食来一场简单的露营

5.初学者慢跑教学视频

小贴士 地址：浦东新区锦绣路1001号开放时间：全天开放，晨跑可选择早间错峰时段交通方式：地铁2号线世纪公园站1号口出站，步行至世纪公园7号门进入配套设施：步道沿线每1-2公里设公共卫生间，主入口附近配置自动售水机；园区内设有草坪休憩区，可用于跑后休整

6.慢跑技巧与动作要领简洁

江畔美景、艺术岸线与运动天堂三重加身的徐汇滨江是跑友公认的申城最美跑步圣地之一沿途不仅能欣赏江景还可以邂逅龙美术馆、余德耀美术馆等艺术场馆跑步体验丰富多元

7.慢跑步法

推荐路线起点设于油罐艺术中心，沿滨江绿道由北向南奔跑，途经龙美术馆(西岸馆)、滑板公园、徐汇滨江党群服务中心，最终抵达南园公园折返，全程大约6公里。

8.慢跑跑步技巧

享受完畅快的奔跑之后可以沿着江边走走看看夜间的卢浦大桥悬于黄浦江面之上像彩虹一样七彩变幻徐汇滨江慢跑路线附近还有攀岩墙、滑板公园等运动场地可供体验小贴士 地址：徐汇区龙腾大道(近油罐艺术中心至南园公园段)

9.慢跑的步骤

开放时间：全天开放，建议避开周末10:00-16:00“遛娃”高峰时段交通方式：地铁7号线龙华中路站5号口出站，步行3分钟至龙腾大道入口；自驾可停靠西岸艺术中心停车场配套设施：每3公里范围内设公共卫生间，自动售水机分布密集；龙美术馆旁设休息驿站，提供免费热水补给

10.慢跑方法技巧

海湾国家森林公园森林覆盖率超80%堪称“郊野天然氧吧”慢跑路线穿梭于水杉林、香樟林等不同植被区适合想要逃离城市喧嚣的跑者感受沉浸式森林跑步体验

推荐路线起点从公园主入口(随塘河路1677号)进入，沿森林步道前行至300米红杉栈道，穿过栈道后沿湖边步道绕行，途经浮桥观景台、桂花林，最后沿银杏大道返回起点，全程大约6.5公里。

秋季是海湾国家森林公园的颜值巅峰水杉枝叶由绿转红再变橙，层次丰富慢跑间隙还可以体验水上项目游玩皮划艇穿梭于红杉林之间近距离欣赏红叶倒影周边还有彩虹滑道、卡丁车等娱乐项目兼顾运动与休闲适合全家出游

小贴士 地址：奉贤区随塘河路1677号开放时间：周一至周日8:30-16:30(15:30停止入园)，上午时段光照条件佳，景观观赏性较强交通方式：市区出行建议自驾前往配套设施：卫生间主要分布在出入口，建议提前自备饮用水；1号门附近设便利店，可提供基础补给

①秋季昼夜温差大且慢跑时身体会经历“冷-热-冷”变化，穿搭建议遵循“分层原则”内层优先速干面料，快速吸汗保持干爽，切忌穿纯棉内衣以免吸汗后受凉；中层根据气温选择抓绒衣等保暖衣物；清晨或傍晚慢跑时，外层穿透气轻便的防风夹克；。

②秋季气温低，肌肉关节灵活性下降，仓促开跑易受伤，热身时间需比春夏延长5-10分钟，充分激活身体；③跑后先慢走5-10分钟让心率下降，再对腿部、臀部等核心发力部位做静态拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助肌肉放松；

④慢跑后及时更换干燥衣物，尤其是内衣袜子，必要时披外套保暖，待体温恢复后再减衣，避免出汗后毛孔张开受凉。资料：市体育局