瑜伽不只是运动。这是你感受轻盈、平静和平衡的秘诀！坚持练习，你可以：练出腰线，平坦小腹；告别热潮、疲惫和失眠紧致肌肤，抚平皱纹。

在瑜伽练习中，我们会去练习开髋，开肩姿势来放松和打开髋部和肩部，但有一个地方常会被忽视，那就是骶骨，骶骨作为身体的锚点，也是“身正”的基础骶骨运动，即是恢复骶骨伴随着吸气呼气动作发生的“点头”和“仰头”能力，想要快速地通过练习解决心神不宁、能量修复，通过练习唤醒骶骨区域，能很好的停止能量泄漏，并补给安全感。

骶骨，是你身体的“主开关”骶骨是脊柱的最下端，与两侧的髂骨组成骨盆，像是一个稳固又灵活的“能量基座”它连着脊柱，托着内脏，连接着盆底肌群——是上下力与气的“汇合点”《黄帝内经》说：“肾出于命门，其华在骨。

”命门即是骶骨区域，它不止支撑身体，更关系到精气、气血、情志的流通。

骶骨通了，全身自然松了，整个身体松开了，呼吸深了，眼神亮了，甚至月经都通畅了。推荐4个放松骶骨的练习瑜伽体式：

动作1，骨盆“交叉轻拍”骶骨是女性健康的中心。它处于“关键位置”，所有重要器官和系统都在其附近。这个体式能唤醒并滋养骶骨区域，支持你的内在活力。

仰卧，屈双膝双脚踩实垫面，双手伸展头顶相扣，随着呼吸微抬骨盆，再落回，动态练习8-10组，重复2-3轮动作2，骶骨按摩 骶骨将你的脊柱与骨盆相连，使其成为一个基础结构如果它紧绷，血液循环就会受到影响，这会直接影响盆腔器官和你的荷尔蒙平衡。

定期按摩可以缓解这种紧张并改善整体健康状况

仰卧，屈双膝抬离地面，双手放在双膝上，随着呼吸双膝向外打开绕圈，动态练习8-10组动作3，扭转式 骶骨区域的紧张感常常会变成慢性的，使我们无法像过去那样自由活动扭转式有助于缓解这种紧张感，减轻背部疼痛，并恢复你自然的优雅姿态。

很快你就会感觉脚步轻盈！

仰卧，双脚踩地，分开与肩同宽手臂向两边打开，掌心向上呼气时双膝倒向右侧，注意膝盖不要刻意下沉，放松一点，体会髋部内外的伸展吸气向左倒动态练习8-10组动作4，“翻书”式健康的骶骨会激活你的腹部和下背部肌肉，促进淋巴流动。

这有助于排出多余的液体，减少腹胀，并收紧腰部线条，让你看起来更加苗条！

仰卧，屈双膝向右倒，双臂向两侧打开，双肩着地，随着呼吸抬起左手来到右侧与右手合十，头也转向右侧，然后再打开回到起始位置，动态练习8-10组，然后换边