1.魔鬼帕梅拉12分钟瘦腿内外侧,瘦小腿训练

今天，丁香医生为大家推荐的公众号是：Lady 美人日记这次她带来的是，网上超火的「帕梅拉」健身训练方法现在就把话筒交给她一夕间，美丽芭蕾似乎离我们远去，「魔鬼」一词易主「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠，她以高强度，高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们，跟着这样一位颜好，身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。

2.魔鬼帕梅拉12分钟瘦腿训练,节后第一天练起来

帕梅拉她分享的健身视频，主要针对局部等进行专项练习，尤其是帕梅拉的「腿功」，堪称健身界的「乾坤大挪移」，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练虽然，帕梅拉的动作有用，但是也并非可以盲目练习。

3.魔鬼帕梅拉12分钟瘦腿视频

网络上流传的帕梅拉的视频很多，但是「杂乱」而不具有「针对性」，帕梅拉推出的动作都是层层关联的，需要正确识别什么才是新手动作，并且合理的安排才行，不然纯属：

4.魔鬼帕梅拉瘦腰视频

我做了大约 1 个月的小白鼠，终于在网上找到了一组不错的动作编排——「帕梅拉的一周新手腿部训练」每套动作都在 10 分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了「热身拉伸 + 主要腿部训练」，一共 6 天第 7 天休息，而且为了防止受伤，在这 6 天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。

5.魔鬼帕梅拉20分钟全身hiit训练

让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便如果你对这组这组「帕梅拉的一周新手腿部训练」完整版中文视频 + 文章感兴趣，可以添加我的公众号。

6.魔鬼帕梅拉10分钟有氧训练

Lady 美人日记哦～就像下面这样：《帕梅拉的一周新手腿部训练》中文视频 + 文章长按二维码添加后搜索「帕梅拉」即可查看Lady 美人日记

7.魔鬼帕梅拉12分钟中等强度腹部训练

像这样▼

8.魔鬼帕梅拉瘦身操

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9.魔鬼帕梅拉瘦腿一周

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10.魔鬼帕梅拉瘦腿有用吗

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