1.老年人晨练最佳时间是多少

晨练是好事儿，但也得讲方法下面这些晨练方式，不但起不到锻炼的效果，反而很伤身！1. 天不亮就去晨练：错！建议：最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

2.老年人晨练的最佳运动项目

而且秋冬季早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在早饭后9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收2. 晨练穿着纯棉衣服：错！建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。

3.老年人晨练到底好不好

运动时会流汗，而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着纯棉衣物吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的衣服黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成。

4.老年人晨练几点钟为好

3. 晨练前不喝水：错！建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，出汗。

5.老年人晨练有什么活动

如果晨练前不先喝点水，会加重人体的缺水程度但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右4. 空腹去晨练：错！建议：晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。

6.老人晨练的好处

运动需要能量，早晨锻炼的能量来源主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量会成为损害心肌的“毒物”从而引起心律失常，甚至导致猝死所以在晨练前，应先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。

7.老年人晨练可以做些什么?

5. 在马路边晨练：错！建议：路边空气污染加重，最好去公园、体育场等首先，路上车多，路边空气相对污染较重，不适合锻炼其次，老人要注意远离噪声，最好不要在马路边晨练、下棋，尽量少进行噪声过大的文艺活动，如打鼓等。

8.老年人晨练要注意的事项

锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方 6. 晨练说停就停：错！ 建议：锻炼需要持续性，不要戛然而止对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。

9.老年人早晨锻炼什么时候好?

如果实在是无法坚持锻炼，也不妨利用间隙时间做做微运动7. 有雾霾也坚持晨练：错！建议：雾霾天少出门，可在家锻炼或等雾气散去后外出晨练俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，雾气持续不散，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。

10.适合老年人的晨练动作视频

在雾天戴口罩可以起到防护作用；而雾霾天气即使戴口罩可能也无法阻挡污染颗粒所以雾霾天要少出门，特别是冬天晨雾污染更重，晨练的朋友注意，一定要在晨雾驱散，太阳高照时再晨练，才是明智的选择最好等9点之后，雾气散去再锻炼。

8. 晨练非要出大汗：错！建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要很多人锻炼了一会就出了很多汗，便觉得锻炼效果已达到，可以休息了其实不然，出汗多不等于运动效果好一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。

不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑参考资料：①2009-11-05健康时报《秋冬晨练要等等太阳》。

②2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》（南方医科大学康复医学科刘刚）③2014-03-27健康时报《晨练最好不要穿纯棉衣服》④2011-05-09健康时报《晨练前简单吃点东西》（上海东方医院心脏中心主任医师冯晓东）

⑤2011-03-14健康时报《老人少在路边晨练》⑥2011-11-17健康时报《雾霾污染重晨练不适宜》（上海闸北区疾病控制中心李鸿林）⑦2015-03-16健康时报《出汗多不等于运动效果好》版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

值班主任：杨小明　　本期编辑：王真