北方的朋友靠暖气，南方的朋友靠空调、电热毯、小太阳……冬天里，我们千方百计追求温暖但您有没有发现，在暖洋洋的室内待久了，反而会口干舌燥、喉咙痛、流鼻血，甚至头晕眼花、烦躁不安？这就是民间常说的 “暖气病” 。

它不是一种单一的疾病，而是由室内温暖、干燥、空气不流通等综合环境因素，引发的一系列呼吸道、皮肤黏膜和心血管系统的应激反应今天，我们就来系统拆解“暖气病”，并教您用最科学、最简单的3招，轻松破解它，享受温暖而不“受伤”。

一、识别“暖气病”的三大核心症状群别把不适都怪罪于“上火”，很可能是环境在给您亮红灯症状群一：呼吸道“失守”表现： 口干舌燥、喉咙肿痛、声音嘶哑、干咳不止、鼻出血原因： 干燥的空气像一块“海绵”，不断吸走呼吸道黏膜表面的水分。

黏膜一旦干燥，其屏障和清洁功能就会下降，病毒细菌更容易入侵，且自身修复能力变差症状群二：皮肤与眼睛“抗议”表现： 皮肤干燥、瘙痒、脱屑，甚至出现干性湿疹；眼睛干涩、发痒、有异物感（干眼症加重）原因： 皮肤和眼睛的泪膜都是水油平衡的精密系统。

过度干燥的环境会加速水分蒸发，破坏这层保护膜症状群三：全身“不适感”表现： 头晕、胸闷、乏力、烦躁、注意力不集中原因： 室内外温差过大，导致血管调节功能紊乱；长期门窗紧闭，空气中二氧化碳浓度升高、氧气含量下降，直接影响大脑供氧和身体机能。

二、破解“暖气病”的三招核心对策应对的关键，不是放弃取暖，而是 “智慧地调节和补偿” 取暖带来的副作用第一招：加湿——给空气“补水”，是首要任务目标是让室内相对湿度保持在50%-60%这个湿度人体感觉最舒适，也是病原体不易传播的湿度范围。

使用加湿器： 这是最直接有效的方法确保加湿器用水为纯净水或凉白开，避免自来水中的矿物质形成“白粉”污染空气务必每天换水，每周彻底清洗一次，防止细菌霉菌滋生传统“土方法”： 在暖气片上放湿毛巾，或睡前在房间角落放一盆清水，也能起到一定作用。

种植绿植： 摆放一些如散尾葵、绿萝等有较强蒸腾作用的植物，既是天然加湿器，又能清新空气第二招：通风——给空气“换血”，不可或缺每天必须让室内外空气进行交换，驱散污浊空气，注入新鲜氧气“短频快”式通风： 每天至少通风2-3次。

每次将窗户开小一些，形成对流，通风10-15分钟即可这样可以快速换气而不至于让室温骤降最佳时段是上午10点后和下午3点左右切忌“闷烧”： 不要因为怕冷而整天门窗紧闭污浊的空气是导致头晕、乏力的元凶第三招：自护——给自己“加油”，主动适应

环境在调节，我们自身也要主动出击主动饮水，小口慢喝： 不要等到口渴再喝冬季建议每日饮水量1.5-2升（心肾功能不全者遵医嘱）温水最佳，可以少量多次地喝守护皮肤和黏膜：皮肤： 洗澡水温不宜过高，时间不宜过长。

浴后趁皮肤潮湿，立即涂抹身体乳脸部可使用保湿性能更强的面霜鼻腔： 感觉干燥时，可使用生理盐水或深海盐水鼻喷雾滋润鼻腔，既能缓解干燥，又能增强黏膜防御力眼睛： 可使用不含防腐剂的人工泪液缓解干涩调节温差，注意穿搭： 室内温度建议设置在18-22℃，不宜过热。

采用“洋葱式穿衣法”，便于在出入不同温度环境时灵活增减，避免忽冷忽热三、特别提醒：这两类人群要格外当心！老年人和慢性病患者（尤其心脑血管病）： 温差过大易诱发血压剧烈波动，增加心梗、脑卒中风险务必做好室内外温度过渡（如先在楼道适应），并加强血压监测。

婴幼儿： 皮肤娇嫩，体温调节能力差，更易出现皮肤问题和呼吸道不适家长要更细心地进行环境调节和护理总结：享受冬日温暖，不必以健康为代价对抗“暖气病”，本质上是一场 “湿度保卫战”和“空气清新战” 记住 “加湿、通风、自护” 这三招组合拳，您就能在温暖的室内，保持一份水润、清爽和活力。

这个冬天，让我们一起做智慧的“取暖者”，而非被动的“受害者”。