1.室内原地跑步教学视频

有人坚持365天超慢跑，连年初一和除夕都没停，内脏脂肪从17降到7，家人都觉得不可思议；还有人每天晚上10点固定跑45分钟，连续4天体脂率从19降到16，自己都惊讶效果这么明显这种被多人验证有效的运动，就是最近火遍社交平台的原地超慢跑。

2.室内跑步视频教程

原地超慢跑不是简单的“慢”，而是日本研究者田中宏幸教授提出的“不感疲惫的运动状态”——用走的速度在原地跑起来，速度保持3到6公里/小时，步频跟着160到180步/分钟的节拍器，运动时能轻松对话，被称为“微笑速度”。

3.室内原地跑步的正确姿势

它的关键是“跑”而不是踏步，双脚交替轻微离地，保持基础跑步姿态，强度刚好在中低水平

4.家里原地跑步视频

很多人对运动燃脂有误解，以为强度越大效果越好，其实低强度运动的脂肪燃烧比例更高比如同样时长的跑步，慢速跑消耗10分能量，其中7分是脂肪；快速跑消耗15分能量，却只有7分是脂肪，还容易因为累坚持不下去超慢跑的强度刚好落在脂肪燃烧比例最高的区间，长期坚持会让身体更善于利用脂肪供能，这也是顶级耐力运动员常用的训练方法。

5.室内跑步动作

这种运动门槛极低，会走路就能学会，适合很多人群：运动小白不用怕学不会，久坐不动的人一站起来就不舒服，超慢跑能慢慢激活身体；中老年人担心关节负担，超慢跑的高步频（170步/分钟以上）能分散冲击力，保护膝关节和髋关节；体重基数大的人，跑步时关节承受的冲击力是体重数倍，超慢跑能减轻冲击，是可行的有氧运动路径。

6.室内原地跑步消耗热量

要让超慢跑有效，得注意两点：一是心率要达到最大心率的60%到70%（最大心率=220-年龄），比如36岁的人燃脂心率在110到130之间，没有手环可以靠体感判断——能说话不能唱歌，呼吸加快但稳定，肌肉发热不酸痛；二是姿势要对，用小碎步足中部落地，避免脚跟或脚尖落地，不然容易伤脚底筋膜或小腿肌肉，原地跑还要避免跺脚，找软着陆的感觉。

7.室内原地跑步有效果吗

最近还有人把超慢跑和指压板结合，说能刺激足底穴位，改善睡眠、提高免疫力，但专家提醒指压板很硬，跑跳容易造成脚部损伤脚部有损伤、糖尿病足、骨质疏松的人不适合用，即使是健康人，也不要长时间站在指压板上跑跳很多人试过超慢跑后，觉得轻松能坚持，不用出门不用器械，在家追剧就能做，慢慢就能看到体脂率下降、精力变好的变化。

8.室内原地跑步减肥吗?

但也有人觉得指压板太痛，第一次试就放弃了不管怎么说，这种不限场地、不限年龄的运动，确实给想锻炼又怕麻烦的人提供了新选择，只要选对方式，就能轻松开始