1.站着跑步有效果吗

不知道你们有没有在刷短视频的时候，经常刷到一些“原地超慢跑”的分享，说这个跑步法就站在家里就能起到很好的锻炼效果，关键还“护膝”！然后我就搜了一下“原地超慢跑”这个关键词，然后全是这样的视频，甚至很多都是过千、过万的点赞的。

2.站立跑步姿势

每一个视频似乎也讲的很诱人，好像这个跑步法又简单又能减肥，还能锻炼身体！那到底什么才是“超慢跑”呢？超慢跑是由日本福冈大学教授田中宏晓在《超慢跑入门》中提出的低强度跑步运动，核心特征为低速（每小时4-6公里）、小步幅（30-60厘米）和高步频（每分钟110-180步）。

3.站着起跑姿势

这是官方的解释！这个速度其实甚至比我们快走还要慢，那到底这个跑步法好不好呢？根据相关资料显示，当时田中宏晓教授的团队做过一次研究：让一组平均70岁的老人为期12周的超慢跑训练（但不是原地），每周大概是180分钟。

4.站立式起跑的姿势

最后得出的结果是这些老人的最大摄氧量居然提升了15.7%，大腿的肌肉也得到了明显的改善。

5.站着奔跑

也就是说，其实超慢跑是有一定的有益健康效果的！但值得注意的是这个研究的超慢跑都不是原地哦，可不是现在大家刷到的这种站在一张垫子上就那么“蹦跶”，而是有“向前跑”的动作，也就是身体是有水平位移的所以网上那些一些在“鼓吹”原地超慢跑能够很好的减肥、提高心肺等等说词都是有待研究的，根本没有相关的原地超慢跑实质性的科学依据。

6.站着跑和坐着跑

因为本身“原地超慢跑”和“超慢跑”，就是两个概念！两者之间还是有很大差异的，大家一定不要混淆。所谓的原地超慢跑就是站在原地进行高频率的抬腿，从生物力学的角度来看，两者是有本质区别的！

7.站立跑步

这里大家需要注意的一个点就是，原地的去跑少了向前跑的惯性，那么落地的冲击力肯定会分担给大腿或者臀部的肌肉群去分担也就是说这些压力会集中在同一处，对于冲击关节里面的软骨是不友好的！当然，这也只是我个人的看法！。

8.站立跑步准备动作

尤其是对于那些体重过大者、骨质疏松的中老年来说原地超慢跑其实是不适宜的那原地超慢跑好不好呢？需要真正的科学研究不过，对于目前全网比较火爆的这个超慢跑来说，我个人觉得还不如走出家门去跑一跑，哪怕就是在跑步机上跑一跑也是好的。

9.站立跑步技巧

总之，火爆的运动项目也并非就是好的，只是希望大家不要盲目跟风，还是找对适合自己身体的才是最重要的。你有听过“原地超慢跑”吗？对此你是怎么看呢？欢迎留言分享。