上班族减肥总被外卖难住？其实不用拒绝外卖，选对吃法就能控重！针对最常点的麻辣烫、沙拉、便利店便当，掌握这套“控重点单法”，吃外卖也能瘦，轻松解决减脂期吃饭难题1. 麻辣烫：选对3点，低卡又满足• 汤底：选清汤/骨汤，拒绝红汤、番茄浓汤（隐藏高油高糖）；。

• 食材：优先选绿叶菜（菠菜、生菜）、菌菇（金针菇、木耳）、优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、嫩豆腐），少选丸子、蟹棒等加工品，粉条、宽粉换成玉米/山药；• 调料：只放盐、葱花、蒜末，拒绝麻酱、沙茶酱（1勺麻酱≈150大卡）。

2. 沙拉：避开2个坑，越吃越瘦• 避酱坑：选油醋汁（少放） ，拒绝千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱（高糖高油）；• 避菜坑：加足量蛋白（烤鸡胸、水煮蛋、虾仁），基底换羽衣甘蓝/生菜（替代部分紫米/藜麦），少选油炸脆片、面包丁、芝士碎。

3. 便利店便当：3步挑对款• 选主食：优先杂粮饭/糙米饭（少选白米饭、炒面），分量控制1拳头；• 选菜品：挑蒸、煮、清炒款（如清蒸鱼、清炒时蔬），避开油炸、红烧、糖醋菜；• 补蔬菜：便当蔬菜少就额外加1份凉拌黄瓜/番茄，保证每餐有蔬菜。

小贴士：吃外卖时少喝汤（汤底多油盐），每餐吃到七八分饱，避开“重口味+精加工”组合，上班族不用特意做饭，靠点单就能轻松控重，减脂不耽误上班~