1.冬天跑步小技巧

一到冬天，大家是不是就特别纠结要不要出门跑步？想动一动吧，外面冷飕飕的，风一吹跟刀子似的刮脸；不动吧，又觉得浑身不得劲，囤了一秋的膘眼看着就要藏不住了其实，冬天跑步不是不行，关键是得讲究方法，找对窍门，这样才能跑得舒服、跑得稳妥，还能避免受伤。

2.冬天跑步该怎么跑

今天就跟大家伙儿好好唠唠，冬天出门跑步，到底怎么跑才最靠谱！首先，咱得先说说出门前的准备工作，这可是打好基础的第一步，千万别嫌麻烦第一点，穿衣搭配绝对是重中之重，老话讲“寒从脚下起”，冬天跑步穿衣可不是越多越好，得讲究“分层穿搭”的门道。

3.冬天如何跑步才健康运动

最里面那一层，一定要选速干面料的衣服，千万别穿纯棉的！很多人觉得纯棉舒服，但是纯棉衣服吸汗之后干得特别慢，风一吹，那股子凉气直接贴在身上，别提多难受了，搞不好还会着凉感冒中间那一层，选个薄款的抓绒衣或者保暖卫衣就行，主要作用是锁住热量，不让身体的温度散出去。

4.冬天出去跑步

最外面那一层，就得选防风防水的外套了，尤其是早晚会有大风的地方，一件防风外套能帮你挡住大部分冷风的侵袭裤子的选择和上衣差不多，速干秋裤加防风运动裤就足够了还有手脚和头部的保暖，也千万别落下！帽子选那种能护住耳朵的，手套选触屏的，方便跑步的时候看手机记录数据，袜子也得选速干的运动袜，鞋子要选鞋底纹路深一点的，冬天路面容易结冰或者有落叶，纹路深的鞋子防滑效果更好，能避免咱们不小心滑倒。

5.冬天跑步须知

第二点，热身运动必须做足做透，这是冬天跑步避免受伤的关键！夏天跑步，可能随便抻抻胳膊腿，活动个三五分钟就能出门了，但冬天绝对不行因为天冷，我们的肌肉和关节都处在比较僵硬的状态，要是直接猛跑，很容易拉伤肌肉或者崴到脚。

6.冬天跑步怎么快速出汗

所以冬天热身，时间一定要够，至少得10到15分钟，而且要做动态热身，别搞那种静态的拉伸比如说，我们可以先原地高抬腿，抬个30秒，让腿部肌肉活动起来；再做做开合跳，调动全身的血液循环；然后扭扭腰、转转脚踝和手腕，活动一下各个关节；最后再做几组弓步压腿，让大腿前侧和后侧的肌肉都得到拉伸。

7.冬天跑步锻炼什么

等你感觉身体微微发热，身上有点冒汗的迹象了，这时候再出门跑步，就稳妥多了第三点，出门前的吃喝也有讲究千万别空腹跑步，尤其是冬天，身体需要能量来抵御寒冷，空腹跑步很容易出现低血糖，跑着跑着就头晕眼花、浑身没劲，特别危险。

8.冬天怎么出去跑步

可以提前半小时到一小时，吃点东西垫一垫，比如一片全麦面包、一根香蕉，或者喝一杯温牛奶，都是不错的选择还有喝水，冬天虽然出汗少，但身体一样会流失水分，出门前可以喝一杯温水，别喝冰水，不然刺激肠胃，跑起来肚子会不舒服。

9.冬天咋跑步

说完了出门前的准备，再跟大家伙儿聊聊跑步过程中的注意事项，这些细节直接关系到你跑得舒不舒服、安不安全第一，跑步的节奏和强度一定要控制好，千万别一出门就猛冲冬天空气比较冷，而且比较干燥，要是大口大口地猛跑，冷空气直接冲进呼吸道，会刺激喉咙和气管，容易引起咳嗽或者喉咙疼。

10.冬天该如何跑步

所以我们跑步的时候，要放慢速度，采取“三步一吸、两步一呼”的呼吸节奏，而且尽量用鼻子呼吸，鼻子能起到过滤和加温冷空气的作用如果觉得鼻子呼吸不够用，可以用嘴辅助呼吸，但要注意把舌头卷起来，让冷空气先经过舌头再进入喉咙，减少对呼吸道的刺激。

还有跑步的强度，别追求速度和距离，冬天跑步的主要目的是锻炼身体、活动筋骨，能微微出汗就刚刚好，要是跑得气喘吁吁、大汗淋漓，反而容易着凉第二，跑步的路线一定要选对冬天跑步，尽量别去那些偏僻、路面不平的地方，也别去结冰的路面或者积雪太厚的地方，很容易滑倒受伤。

最好选择熟悉的公园跑道、小区里平整的水泥路，或者是有路灯的人行道，这些地方相对安全还有，尽量避免在早晚交通高峰期跑步，一来是车多人多，容易发生危险；二来是早晚的气温更低，对身体的刺激更大可以选择上午9点到10点，或者下午3点到4点这个时间段跑步，这时候气温相对高一点，阳光也比较充足，跑起来更舒服。

第三，跑步过程中要时刻关注自己的身体感受跑的时候如果觉得膝盖疼、脚踝疼，或者头晕、心慌，千万别硬撑，赶紧停下来休息还有，如果身上出汗太多，把内衣浸湿了，也别继续跑了，赶紧找个避风的地方，把汗擦干，或者换上干爽的衣服，不然风一吹，很容易感冒。

另外，冬天跑步尽量别戴耳机，或者只戴一只耳机，这样能听清周围的声音，比如车辆的喇叭声、行人的提醒声，避免发生意外最后，就是跑完步之后的收尾工作，这一步也千万别马虎，很多人就是因为跑完步直接歇了，导致第二天浑身酸痛，或者着凉感冒。

第一，跑完步千万别马上停下来，要做一下整理运动可以慢慢走个5到10分钟，让心率和呼吸慢慢恢复平稳，然后再做一些静态拉伸，比如拉伸大腿后侧、小腿肌肉、肩膀和背部的肌肉，每个动作保持30秒左右，这样能缓解肌肉紧张，避免第二天肌肉酸痛。

第二，及时更换干爽的衣服跑完步身上肯定会出汗，不管是内衣还是外套，只要湿了，就赶紧换掉，换上干爽保暖的衣服千万别图省事，穿着湿衣服在外面逗留，也别马上吹冷风或者开空调，不然寒气很容易侵入身体第三，跑完步要及时补充能量和水分。

可以喝一杯温热水，或者喝一杯电解质饮料，补充身体流失的水分和电解质然后再吃点东西，比如一个苹果、一杯酸奶，或者一碗热粥，帮助身体恢复能量其实冬天跑步的核心就是“保暖、热身、控速、收尾”这八个字只要把这几点做好了，就能舒舒服服地享受冬天跑步的乐趣。

别再因为天冷就窝在家里啦，穿上舒服的运动服，做好准备工作，出门跑一跑，感受一下冬天的阳光和新鲜空气，你会发现，冬天跑步其实也挺香的！