1.冬天骑自行车需要注意什么

冬天想骑车又怕遭罪？冷风吹得脸疼、路面结冰打滑、骑完浑身酸痛还容易感冒？

2.冬天骑自行车好不好

别急，今天给大家带来6位世界级职业车手的冬季骑行忠告！这些都是他们在雪地里、寒风中摸爬滚打总结出来的硬核经验，不管你是通勤党还是骑行发烧友，照着做，保你冬天骑车又爽又安全！

3.冬天骑自行车的坏处

先说说英国场地车女王、五次世界冠军得主Shanaze Reade的心里话：“冬季骑行，心理准备比装备更关键！”

4.冬天骑自行车锻炼好吗

很多人冬天一摸到冰冷的车把就犯怵，恨不得把车塞进车库冬眠但Shanaze说，对付冬天的懒癌，就得靠“循序渐进的小计划”不用一上来就挑战百公里，先从每周2次、每次20公里的短途开始，慢慢让身体适应低温，等状态上来了，再慢慢加量。

5.冬天骑自行车穿什么衣服好

充实的训练节奏会让你越来越专注，就算赛前遇到恶劣天气，也能稳得住心态

6.冬天骑行自行车

另外，她强烈推荐带带吸管的水袋！冬天揣个保温杯在兜里，喝口水得解半天拉链，冻得手指头生疼水袋背在身上，管子拉到嘴边，不用停车就能喝到温水，简直是冬季骑行的续命神器还有她的“本命装备”——佳明码表，“没有它我哪也去不了！”冬天天短，下午四点就黑灯瞎火，乡村小道岔路多，有个靠谱的码表，就算迷路也能快速导航回家，安全感直接拉满！。

7.冬天骑自行车怎么穿衣服

接下来是英国自行车奥林匹克发展计划教练Brian Stephens，他直接戳破了冬季骑行的最大误区：“别跟坏天气硬刚！”

8.冬天骑自行车能减肥吗

很多车友觉得，冬天骑车就得“风雨无阻”，越冷越要骑，越下雨越要冲，才算真汉子但Brian教练说，这纯属瞎折腾！偶尔一天下雨，穿好雨衣出去练一练没问题，但如果连续一周阴雨连绵，你还天天扛着车出去淋成落汤鸡，那离感冒发烧就不远了。

9.冬天骑自行车伤膝盖吗

他给的黄金法则是：坏天气练强度，好天气练时长！连续阴雨天，就在家踩骑行台，搞个40分钟的高强度间歇训练，既能保持体能，又不用挨冻淋雨；等哪天出太阳、风变小了，再痛痛快快骑个长距离，享受冬日暖阳下的骑行乐趣。

10.冬天骑自行车注意事项

毕竟，身体才是骑行的本钱，冻感冒躺半个月，得不偿失！

维金斯车队车手Dan Patten则提醒大家：冬季骑行，别光顾着练腿，核心力量才是王道！

很多人冬天骑车，骑个几公里就腰酸背痛，爬坡的时候腿使不上劲，还容易晃悠，这就是核心没练到位Dan说，冬季是练核心的最佳时间，不用去健身房跟那些铁疙瘩较劲，在家用瑜伽垫、弹力带、小哑铃就能搞定平板支撑、臀桥、俄罗斯转体，这些动作练起来不费劲，却能让你骑车的时候更稳、更省力，爬坡时发力更顺畅。

另外，他还强调拉伸的重要性！冬天肌肉和韧带都比较僵硬，骑完车直接回家瘫着，第二天准保浑身酸痛每次骑完，花10分钟拉伸大腿、小腿、腰背和肩膀，把僵硬的肌肉拉开，不仅能缓解酸痛，还能预防运动损伤，让你第二天还能满血复活地骑车。

JLT-Condor车队的Tom Moses，分享了两个冬季保命级的骑行技巧，尤其是住在山区的车友，一定要记牢！

第一个技巧：出门前先在滚筒骑行台上热身！Tom住在山顶，一出门就是陡坡加下坡，根本没有平地让你慢慢热身如果直接顶着冷风冲出去，冰冷的肌肉突然发力，很容易拉伤他的办法是，在家提前踩10分钟骑行台，让心率上来，身体暖乎乎的，再出门骑车，就算直接冲下坡，也不用担心肌肉僵硬受伤。

第二个技巧：选对路线，护住下肢！冬天骑车，别往偏僻的乡村小道钻，那些地方人少车少，路面容易结冰打滑，摔一跤可不是闹着玩的。优先选主干道，车流量大，路面的薄冰容易被车压化，安全系数高得多。

还有一个被90%的人忽略的细节——下肢保暖！很多人冬天裹得严严实实，上身穿三件羽绒服，腿上却只穿一条薄骑行裤，冻得膝盖生疼Tom建议，保暖护膝和腿套一定要备上！如果实在太冷，就把腿套穿在骑行裤里面，双重保暖，膝盖和小腿就不会遭罪了。

毕竟，膝盖是骑行的“发动机”，冻坏了可就麻烦了

残疾人自行车手、双人项目世界冠军Helen Scott，最懂冬季骑行的“能量补给”和“心理治愈”！

冬天骑车消耗大，冷风一吹，热量跑得飞快，饿肚子骑车不仅没劲，还容易低血糖Helen的秘诀是：每小时吃点东西，再配一杯热饮！凝胶、香蕉、烙饼，这些都是方便携带、容易消化的补给品，骑的时候随手掏出来吃一口，能量就能快速补上。

更贴心的是，她会提前用热水烫一下水壶，这样壶里的热饮就不会很快变凉，喝一口下去，从喉咙暖到胃里，整个人都舒坦了冬季骑行难免有点枯燥，冷风一吹还容易emo，Helen就会在心里盘算：“骑完回家就能喝上热乎乎的西红柿罐头汤啦！”这个小小的盼头，能让她在寒风中多蹬好几公里。

毕竟，骑行的快乐，一半在路上，一半在回家后的那碗热汤里最后是英国公路越野车手Hannah Payton，她的忠告简单粗暴，却直击要害：衣服穿对了，冬季骑行就赢了一半！

冬天骑车，穿多了出汗多，风一吹更冷；穿少了直接冻成冰棍，怎么穿才合适？Hannah说，关键是“分层穿搭”，而她的本命装备就是Gore的冬季夹克“这是我穿过的最好的冬季骑行服！”防风防水又透气，骑的时候不会闷出汗，停下来也不会被冷风灌透，保暖和舒适兼得。

她还特别推荐Clif能量棒，300卡路里一根，口味多还容易嚼，骑行的时候不用费劲儿消化，身体能快速吸收能量。冬天骑车，别让肚子饿、身子冷毁了你的好心情，选对装备和补给，才能真正享受骑行的乐趣。

说了这么多，总结一下冬季骑行的核心要点：心理不怵、装备到位、训练得法、补给及时、保暖周全！

冬天不是骑行的淡季，而是提升自己的好时机。不用跟别人比速度、比距离，按照职业车手的忠告，慢慢骑、稳着练，既能享受冬日户外的乐趣，又能为来年的骑行打下坚实的基础。

最后提醒一句：安全第一！遇到结冰路面，果断下车推行；天黑骑车，记得开尾灯、穿反光服。祝大家都能在冬天骑得开心、骑得安全！

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