1.陈芋汐训练纪录片

12月31日，刚在全运会包揽双金的陈芋汐在社交平台晒出自己攀岩的视频与照片，瞬间引爆网络。视频中，这位20岁的跳水冠军展现出令人惊叹的核心力量和专业级攀岩技巧，紧实的背部肌肉线条成为全场焦点。

2.陈芋汐四年前训练视频

当大多数运动员在假期选择彻底放松时，陈芋汐却把“玩”变成了新的训练方式她将攀岩纳入自己的交叉训练体系，用这种独特的方式保持竞技状态，为下一场比赛做准备01 攀岩视频背后的专业素养陈芋汐的攀岩视频展示了令人惊叹的身体控制能力。

3.陈芋汐教练发表感言视频

画面中，她单腿可轻松抬至接近天花板的高度，腰腹稳如磐石，整个身体在岩壁上保持完美平衡她身穿运动背心，露出紧实的背部肌肉，每一次发力都能看到清晰的肌肉线条流动高马尾随着动作在空中摆动，双手沾满防滑镁粉，展现出一副专业运动员的飒爽形象。

4.陈芋汐vlog

这已经不是陈芋汐第一次接触攀岩据网友爆料，她小时候就曾玩过攀岩，后来因专注跳水而暂时放下这一爱好如今重拾旧趣，她已能将攀岩与跳水训练完美结合攀岩馆的教练注意到一个细节：陈芋汐特别注重动作的精准度“她会反复练习同一个动作，直到肌肉形成记忆。

5.陈芋汐最后一跳得银牌哭了

这种专注力和她在跳水台上的表现如出一辙”02 严格自律的体重控制陈芋汐能保持如此出色的身体状态，源于她惊人的自律在普遍认为“发育期长胖很正常”的年龄段，她连续6年将体重稳定控制在43公斤左右，这需要极大的毅力。

6.陈芋汐介绍

她的体重控制方法近乎严苛——每天称重10次以上，甚至外出都随身携带体重秤如果体重超出200克，她就得多跑5公里来消耗在饮食方面，陈芋汐的节制令人敬佩她的冰箱里只有鸡胸肉、西兰花等低脂食物，连调料都极少使用。

7.陈芋汐训练经历

她使用六格餐盘，食物按克数计算，每天进食分成5-6餐，既保证训练能量又避免脂肪堆积这种自律不是一时兴起，而是长期养成的习惯面对队友的零食诱惑，她也会眼馋，但总能迅速调整心态，回归自己的健康饮食计划03 攀岩与跳水的相辅相成

8.陈芋汐的记录片

陈芋汐选择攀岩作为辅助训练绝非偶然攀岩需要的手臂力量、空中姿态控制和跳水有着奇妙的共通性当她悬挂在岩壁上调整呼吸的瞬间，像极了在十米台起跳前的那片刻凝神这种身体控制能力的转移使攀岩成为跳水的完美补充训练。

9.陈芋汐比赛回放

具体而言，攀岩的指力爆发和核心收紧能直接提升跳水所需的空中转体精度和躯干刚性陈芋汐通过攀岩训练，甚至可能帮助她在跳台翻腾时增加半圈幅度这种交叉训练的理念体现了现代竞技体育的科学性陈芋汐不再仅仅依靠传统的水上训练，而是通过多元化的训练方式全面提升自己的身体素质。

10.陈芋汐10米跳台摘银成绩

04 给全红婵的启示与榜样陈芋汐的成功经验对正面临发育关的队友全红婵具有重要参考价值。两人作为中国跳水队的“双子星”，经常被拿来比较，但她们更多是互相促进的关系。

全红婵以天赋著称，而陈芋汐则以自律和科学训练见长网友纷纷喊话全红婵：“小红快学起来！”希望她也能像陈芋汐一样，找到适合自己的交叉训练方式，更轻松地度过发育期发育期对女子跳水运动员是一大挑战，体重和身高的变化直接影响动作完成度和水花效果。

陈芋汐通过攀岩等训练成功度过这一阶段，为全红婵提供了可行路径陈芋汐的背肌训练有一套独特方法除了常规力量训练，她还会进行针对性的悬垂举腿、引体向上在跳水训练中，强大的背肌能帮助她在入水瞬间更好地控制身体姿态。

陈芋汐的攀岩视频不仅展示了运动员的另一面，更揭示了中国跳水队长盛不衰的秘密训练馆里，她依然会为了攻克一个难度岩点连续尝试十多次，手掌磨红也不停歇这种追求极致的精神，让人想起她每天清晨5点开始的训练：500次陆上弹跳、200次标准跳水动作、300组腹肌激活训练。

正是这份坚持，让20岁的陈芋汐在世锦赛上成就了女子单人10米台的四冠王伟业。