1.早晚各散步半小时

我前阵子回老家，看我姥爷每天雷打不动地出去走半小时他说这是“养生必备”，不走浑身不舒服他之前膝盖就有点问题，医生让少爬山，多散步可最近他走着走着，膝盖又开始疼了，还老是感觉心口闷家里人急了，带他去复查，结果医生一句话点醒我们：“走是好事，但您这走了也等于白走，方法全错了。

2.每天早晚散步半小时会瘦吗

”原来，散步这事儿，看起来简单，到了六十岁以后，真不是随便迈腿就行的很多人和我姥爷一样，觉得只要走了，时间够了，就万事大吉但医生说了，很多老年人膝盖损伤、心慌气短，甚至摔倒骨折，都是因为“走错了”早上五六点就出门走的，特别多。

3.早晚各散步1小时行吗

空气是挺清新的，但其实那个点儿，气温低，湿度大，空气里的污染物也不少尤其是冬天，冷风一吹，血管一缩，血压蹭就上去了空着肚子走，血糖再一低，头晕、心慌说来就来我姥爷就是这种情况，早上空腹一走，心跳快得不行，自己还没察觉。

4.早晚散步一小时对身体有什么好处

医生建议，最好上午九点以后，或者下午三四点再走那时候太阳出来了，气温上来了，身体也暖和了而且最好别一吃完饭就动，得歇个半小时饭后血液都在胃里干活，你这时候走，血被调到腿上，胃就消化不动了，容易胀气、反酸，老人本来肠胃就弱，更受不了。

5.早起散步半小时

还有人觉得走得越快越有效，甚至跟年轻人一样快走、暴走其实这特别危险人老了，心肺功能变差，关节也在老化你猛一加速，心脏跟不上，血压一蹿，万一有基础病，分分钟出事而且走得快，膝盖承受的冲击力是平时的好几倍，软骨本来就薄了，这么天天“咚咚咚”，不疼才怪。

6.早晨散步半小时的好处

正确的速度其实是“能说话不喘”。就是你走着能和旁边人聊天，不费劲，稍微有点汗，脸发红就行。不用非得达到每分钟多少步，关键是自己感觉舒服。我姥爷现在就改了，放慢步子，走一会儿歇一会儿，反而不累了。

7.早上散步半个小时好不好

走路的姿势也很多人不在意弯腰驼背、拖着脚走、手背在后面，看着像遛弯，其实对腰、颈椎、膝盖都不好正确姿势是抬头挺胸，眼睛看前面，手臂自然摆动脚落地要先脚跟，再脚掌，能缓冲一下这样走，不仅省力，还能减少受伤风险。

8.早晨散步半小时可以减肥吗

穿鞋也很关键我姥爷之前爱穿他那双老式布鞋，软是软，但没支撑后来医生说，这种鞋保护不了脚踝和膝盖，得换运动鞋现在他专门买了双平底、软底、防滑的，走起来确实稳多了走路的地面也得挑水泥地、石板路听着结实，其实特别伤关节。

9.早晚步行半小时好不好

公园的塑胶跑道、土路或者草地就软一些，冲击小上下坡、台阶多的地方也少去，容易扭脚环境也得安全，别在车多的地方走，光线暗了也早点回家

10.每天早晚散步半小时

时间上，半小时其实挺合适的，但也不是必须卡死身体状态不好，就少走点，分两次走也行关键是别硬撑我姥爷有天走着走着膝盖刺痛，硬是坚持走完，结果第二天肿了医生说这就是典型“过度了”走完要是特别累、睡不好、关节疼，就得减量。

总的来说，散步不是任务，不是打卡它是一种适合老年人的活动方式，但得讲究方法很多人以为动了就行，其实方式不对，动得越多，伤害越大就像我姥爷，现在不光走，出门前还会活动下脚踝膝盖，算是热身走的时候也不看手机，专心走路。

方法改了之后，他最近精神好了，膝盖也不总疼了。有时候走四十分钟，有时候就二十分钟，看当天状态。他总说：“原以为我懂走路，其实我啥也不懂。”