1.秋季减肥健身操

秋风来了许多身体问题也跟着来了天气干，皮肤紧绷、嗓子发痒、咳嗽反复……这些“秋燥”信号你中了几条？别急！今天河源市中医院针灸科康复邹丽贞给大家带来《秋季养生三部曲》手把手教你动、拍、吃三招润燥护肺、增强免疫，让你秋季轻松养生

2.秋季全民健身操

秋季养生操秋季是“收养”之道，运动需“慢”不宜“急”中医认为，秋气主收，适度运动能助气血流通，避免“秋乏”缠身推荐5个简单易学的动作，每天10分钟，轻松养出好气色！1、上下甩臂动作：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，以肩为轴快速上下甩动，每次20次。

3.秋季养生操在家练起来

功效：促进血液循环，增强心肺耐力，缓解肩颈僵硬。

4.秋冬季有养健身操

2、扩胸展臂动作：双手握拳置于胸前，向外扩展至极限后回收，重复15次。功效：拉伸胸椎，改善含胸驼背，提升呼吸效率，预防呼吸道疾病。

5.秋季养生保健操

3、踮脚甩臂动作：踮起脚尖，双臂向后甩动，落地时脚跟轻触地面，循环10次。功效：加速静脉回流，改善下肢水肿，提升全身供氧能力。

6.秋季健身的好处

4、上下击掌动作：双脚开立，双手交替上下击掌，配合踏步，持续1分钟。功效：刺激末梢神经，提高反应速度，缓解久坐疲劳。

7.秋冬养生健身操

5、左右开弓动作：双手呈拉弓状向两侧展开，左右交替进行。功效：促进胸椎血液循环，缓解胸闷气短，强化心肺功能。

8.秋季健身注意事项

穴位拍打天突穴（胸骨上窝凹陷处）拍打法：用手掌拍打2分钟，每日2次功效：促进痰液排出，缓解干咳、咽痒，尤其适合慢性咽炎人群云门穴（锁骨下缘凹陷处）拍打法：食指与中指并拢轻拍穴位，每次3分钟功效：宣肺止咳，补益肺气，改善气短乏力。

9.秋季健身主题

膻中穴（两乳头连线中点）拍打法：空心掌轻拍膻中穴，每日3次，每次50下功效：宽胸理气，缓解焦虑、胸闷，调节情绪波动肺经（手臂内侧）拍打法：从肩膀内侧向拇指方向拍打肺经，早晚各10分钟功效：加速血液循环，提升免疫力，预防感冒咳嗽。

10.健身操秋季服装运动服

秋季饮食调养《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”秋季饮食需顺应“收敛”特性，重点在“润燥”与“滋阴”少辛多酸，润燥护肺宜吃清单白色润燥食物：银耳（滋阴生津）、百合（清心安神）、山药（健脾润肺）。

酸味收敛食材：山楂（促消化）、葡萄（抗氧化）、石榴（生津止渴）。

优质蛋白：莲藕排骨汤、杏仁核桃露，补充能量防秋乏忌口预警辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜，易加重秋燥煎炸熏烤：炸鸡、烧烤，耗伤津液，诱发上火秋季养生不是“突击战”而是融入日常的“持久战”转发收藏这份攻略和家人朋友一起健康过秋天

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