1.凯格尔训练运动

凯格尔运动能有效的训练到盆底肌，对男女都好处多多今天就为大伙带来8个凯格尔运动，在家就能来练习，不仅能告别盆底肌松弛，越练越强，而且效果强过深蹲每天拿出10分钟，一个月后你会回来感谢我快快跟练起来吧动作一.半波比跳

2.凯格尔运动正确教程

动作要领：双手撑在地上，核心收紧，身体打直腹部、臀部和大腿发力，双脚向身前跳跃双脚在手掌后方停住，同样位置发力，双脚收回建议做4组，每组10-12个动作二.凳式臀桥

3.凯格尔运动练什么肌肉

动作要领：在家找一个凳子，凳子高度不宜过高，与大腿高度一样即可平躺在地面上，双手手掌朝下放在地上，脚后跟放在凳子上，大腿和小腿呈90°腿部和腹部发力，向上顶起骨盆，在顶端收紧停顿1秒在缓慢放下，凡是腿部不宜落在地上，全程保持肌肉收缩状态

4.凯格尔锻炼是什么意思

建议做4组，每组12-15次动作三.锯式平板支撑

5.凯格尔锻炼法真人视频

动作要领：起式是平板支撑的姿势，小臂撑在地面上，腹部收紧，保持身体平直以脚尖为发力点，身体前后摇动，保持脊柱平直稳定此时你的盆底肌强烈工作，像憋尿一样收紧建议做4组，每组10-15次动作四.开合深蹲

6.凯格尔锻炼法视频教程

动作要领：双腿占距与肩同宽，身体半蹲到大腿与地面平齐，双手抱拳放在胸前双脚跳跃分开，脚尖微微外八，在跳跃收回到原位置此时你的下腹肌群和骨盆稳定肌在运动中会得到很好的锻炼建议做3组，每组12-15次动作五.下犬式到眼镜蛇式深蹲

7.凯格尔运动要练多久

动作要领：俯卧撑姿势起式，臀部高高挺起，双腿伸直，手臂尽量伸直从“下犬式”开始过渡到“眼镜蛇式”核心收紧，臀部下落，到正常俯卧撑姿势的时候，上半身挺起来，拉伸腹部全程保持腹部收紧，建议做4组，每组12-15次

8.凯格尔运动训练视频

动作六.蜘蛛式平板

9.凯格尔运动锻炼视频

动作要领：这个动作看似是一个平板支撑的动作，实际上只要稍微变动，对于盆地肌群的刺激相当好，而是适合没有健身经验的新手以平板支撑姿势开始，核心收紧大腿向同侧腹部抬起，缓慢落下，然后换另一边同样的姿势建议做4组，每组12-15次

10.凯格尔运动怎么练

动作七.臀桥踏步

动作要领：这个动作对于核心稳定性有一定的要求，新手慎做上半身平躺在地面上，双手放平，臀部保持臀桥顶点的姿势双腿交叉抬起放下，全程核心收紧，且要注意呼吸节奏建议做3组，每组10-12次动作八.蜘蛛式

动作要领：背姿起式，双手放在背后，五指朝前，小腿撑地腹部和臀部发力，将骨盆顶起来，在最高处收紧肌肉，停顿一秒最好然后缓慢落下，臀部不要触碰地面，同样姿势循环做蜘蛛式对于盆底肌的刺激很强烈，但是同样对于肩部的灵活性要求很高，肩部灵活性不够的小伙伴慎做

建议做4组，每组10-15次温馨提示：以上动作对于腰腹和关节灵活度有一定的要求，各位小伙伴根据自己的实际情况选择适合自己的动作。