1.男性160-188cm标准体重对照表

别再被体重秤PUA了！160-190cm男性真实标准体重，多数人根本不胖

2.男人身高体重标准表2019

早上称体重多了两斤，一整天都提心吊胆；看到网上说“170cm男生标准体重60公斤”，就对着秤上72公斤的自己焦虑到吃不下饭——身边太多男同胞，被体重秤上的数字绑架得明明白白其实真没必要瞎折腾！体重这东西，得结合身高、体脂率一起看，单看数字就是自寻烦恼。

3.2021男体重身高标准对照表

今天直接上干货，把160-190cm男性的真实健康体重范围说透，再教你怎么判断自己真胖假胖，别再为了虚数委屈自己的胃先给大家一份实打实的健康体重表，这可不是网上瞎编的，是按国际通用的身体质量指数（BMI）算出来的，覆盖了大部分男性的身高范围，对照着看就知道自己到底胖不胖：

4.男性身高体重对照表2020

- 160cm：52-65公斤（低于52公斤偏瘦，高于65公斤可关注体脂，不是必减肥）- 165cm：55-70公斤（经常健身的话，70公斤可能是肌肉型身材，看着超结实）- 170cm：60-75公斤（别再执着于“60公斤标准线”，70公斤左右有肌肉才好看）

5.2020男性体重身高体重标准

- 175cm：64-80公斤（这个体重区间的男生，只要不堆脂肪，穿衣最显利落）- 180cm：67-85公斤（很多健身大佬都在80-85公斤，脱衣有肉穿衣显瘦）- 185cm：71-90公斤（骨架大的男生，90公斤也可能线条流畅，不算胖）

6.2018男性身高169标准体重对照表

- 190cm：75-95公斤（高个子本来基数大，只要不贪嘴吃油炸，这个体重很健康）我同事老周就是个典型例子，180cm的身高，体重82公斤，以前总被朋友调侃“该减肥了”，他自己也跟着瞎节食，结果饿了半个月，体重掉了5公斤，人却变得没精神，爬三楼都喘气。

7.男性身高体重对照表标准美体模特

后来对照标准体重表才知道，他的体重刚好在健康范围里，之前看着“壮”是因为常年健身练出了肌肉，不是脂肪多现在他不纠结体重了，该吃就吃，每周照样去健身房撸铁，反而身材更紧实，穿衬衫比以前更显型，整个人精神头十足。

8.男性160—188cm标准体重表

所以说，别再盯着体重秤上的数字较劲，这东西真说明不了啥关键问题就在这：肌肉和脂肪的密度差太多了！同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的一半简单说，1公斤肌肉看起来像个拳头大，1公斤脂肪却像个皮球大那些经常健身的男生，肌肉含量高，体重自然会比“标准数字”高，但体脂率低（成年男性正常体脂率在15%-25%，15%-20%之间身材最紧致），看着结实有型，一点都不臃肿。

9.2020男士标准身高体重对照

反而有些男生体重刚好卡在“标准线”，但平时不运动，吃的全是油炸食品和奶茶，体脂率超标，看着松松垮垮，毫无精神气我家楼下健身房的教练，175cm体重80公斤，按网上的“标准”算超标了，但人家体脂率只有18%，胸肌腹肌线条分明，穿T恤都藏不住好身材。

10.最新男性身高体重对照表

他说见过太多男生盲目节食，把肌肉饿没了，体重是降了，却变成了“虚胖体质”，稍微多吃点就反弹，得不偿失真正判断自己胖不胖，有两个比体重秤靠谱10倍的标准，记好就行第一个是腰围成年男性腰围超过85厘米，就得留心了，这大概率是内脏脂肪超标的信号，比表面的肥肉更影响健康。

不用天天量，隔半个月用软尺在肚脐上方水平绕一圈，只要没超85厘米，基本不用愁第二个是身体感受如果每天早上起床精力充沛，上班不犯困，爬五六楼不喘气，吃嘛嘛香，就算体重比标准范围高一点也没关系但如果总觉得累，稍微动一动就出汗，吃油腻的就不舒服，那不管体重多少，都该调整生活习惯了。

还有个简单的自测方法：用手捏腰侧，如果能轻松捏起一大块软肉，而且厚度超过2厘米，说明脂肪有点多；如果捏起来硬邦邦的，基本是肌肉，就不用瞎减肥男人的身材，健康永远比纤瘦重要不用追求网上那些“男神体重标准”，也不用和别人比数字，找准自己的节奏才是关键。

饮食上不用刻意节食，多吃点鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、蔬菜和杂粮，保证蛋白质和膳食纤维，少吃点油炸食品、肥肉和含糖饮料就行比如早上吃个鸡蛋加全麦面包，中午多吃点青菜和瘦肉，晚上少喝啤酒少吃烧烤，简单好坚持运动方面，不用天天泡健身房，每周抽3-4次，每次30分钟以上就行。

想增肌就撸撸铁、做俯卧撑，想减脂就跑跑步、跳绳，哪怕每天晚上散步1小时，也比躺着强坚持两个月，你会发现体重可能没怎么变，但身材更紧致，整个人也更有精神最后想说，体重秤上的数字只是一个参考，不是衡量身材的唯一标准。

接纳自己的身体，不用为了两斤体重焦虑，吃好睡好锻炼好，活得精神抖擞、身体健康，比什么都强那些还在为体重纠结的男同胞，不如现在就对照着体重表看看，是不是发现自己根本不胖？别再被数字绑架了，好好生活，自然能拥有让人羡慕的好状态。

你平时是盯着体重秤减肥，还是更看重身体感受？欢迎在评论区聊聊你的经历！