1.上肢旋转运动图片

上肢伸转抱推下肢转髋鞭腿但必须稳髋别顺拐所谓的转髋鞭腿只是在鞭腿的一瞬间发生的事儿，打完腿以后又回到了水平的位置转髋鞭腿并不是两个屁股来回扭，并不是那个屁股往左边倒下去坐完了，再坐到右边来回折腾整体的髋屁股是非常稳定的，身体下肢还是比较水平的状态。

2.上肢身体旋转的好处

上肢要充分的伸肩转肩转身才能够真正地拉开背阔肌真正的抱到水伸转抱推，这四个字，我发过非常非常多的视频不明白的搜索关键词整体来说自由泳就是转肩转身但稳髋转髋鞭腿也是身体波浪wave的一部分自由泳仰泳鞭腿和蝶泳鞭腿腿发力都是核心发力的鞭腿。

3.上肢旋后 图片

教大家在墙边上做这个动作叫做波浪wave头胸腰髋大腿小腿依次贴到墙上面，然后再循环波浪

4.上肢旋前和旋后图解

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5.上肢前臂旋转功能

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6.上肢不动,髋向前或侧屈,动作称为

打瑜伽球鞭腿有进步18秒，继续苦练核心鞭腿25米鞭腿26秒仰蝶腿28米继续努力保持不退步陆地核心波浪鞭腿测试打瑜伽球核心发力直腿上抬，女性20秒男性30秒合格我也没合格哈哈哈哈重播播放00:00/00:00

7.上肢左右转体

直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频躯干海豚波浪wave很难练陆地就是各种舞蹈wave手放两侧简单，是体会一个基础的波浪手臂前伸是要保持流线型，阻力减到最小，动力最大重播播放00:00/00:00

8.上肢前臂旋转功能丧失75%以上

直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频六七岁的孩子经过正规的训练仅仅一年就很好而成年人不练基本功直接就手腿配合一辈子都是七扭八歪所谓正规的训练就是正规的正确的分解，把核心练得非常稳定，每一个动作分解正确，再往一起组合。

9.上肢推的动作

最后是我和长训班孩子的蝶泳里边的是我，我跟长训班一起训练过十几年重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频澳大利亚邦迪海滩，伸转抱推且稳髋。

10.上肢旋前

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频躯干海豚波浪是陆地人类不具备但游泳必备有舞蹈和武术等相关运动的人有躯干波浪基础更容易学好游泳但大部分人不具备就要更努力练习波浪wave。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频对成人来说，身体躯干波浪和髋驱鞭腿是最难学会的，因为这是陆地人类不具备的，但如果髋驱鞭腿学不会那后边的所谓的肩髋反转高肘背阔肌发力抱水，手腿配合合力等一系列的技术都做不到。

所以常训班的孩子长年累月一直在练打腿练鞭腿，提高核心发力

直腿展髋，直腿髋驱上抬拉弓射箭蓄势待发髋部发力的波浪鞭腿之后一定要直腿展髋上抬，为下一次的髋驱鞭腿蓄势待发做好准备，这是强调身体动力链的后链我们人类在陆地这个功能都退化了陆地往前走路跑步都是屈髋弯着腿向上抬而没有直腿向后抬这个动作，而游泳里必须要直腿上抬展开髋以后才能够转髋鞭腿。

展髋的动作相当于拉弓射箭的拉弓拉蓄势待发躯干波浪各种wave必须练好包括蝶腰自由泳手，单臂蝶髋部发力的波浪鞭腿之后一定要直腿展髋上抬，为下一次的髋驱鞭腿蓄势待发做好准备，这是强调身体动力链的后链我们人类在陆地这个功能都退化了。

游泳里必须要直腿上抬展开髋以后才能够转髋鞭腿去自己拍水下视频，确保自己往上抬的永远是直腿