1.营养摄入图

你手机相册里是不是也塞满了美食照片？火锅、奶茶、深夜烧烤……每张都看着诱人，但翻完一圈，突然心里发虚：我昨天到底吃了点啥有用的营养没有？！很多人每天吃得热闹，却长期陷入“隐形饥饿”——热量超标，营养却七零八落，身体越来越重，精神越来越差……

2.营养摄入均衡的原则

【1. 拍照容易，看懂门道难】我闺蜜安安，坚持打卡早餐365天，朋友圈一片点赞结果体检报告亮红灯：缺铁、维生素D不足她懵了：“我明明吃得很丰盛啊！”后来营养师一看照片就摇头：“面包配酸奶，水果搭白粥，全是碳水开会，蛋白质和纤维呢？”。

3.营养均衡的饮食搭配

金句： “你拍的是美食，身体记的是账。”

4.营养均衡摄入比例

【2. 你的餐盘，可能只有两种颜色】观察一下，你的饭桌是不是经常“一片黄白”？炒饭配土豆丝，馒头加白粥……数据显示，75%的外卖餐盒里，蔬菜占比不到1/4！色彩单调的饮食，往往意味着营养素单一金句： “缺少一道绿，健康少块拼图。

5.饮食营养搭配表

”

6.营养均衡搭配表

【3. 三步拍照法，把手机变成营养镜子】别光拍！试试这个动作：每天吃饭前，花10秒拍张俯视图，然后问自己三个问题：①盘子有红黄绿三种颜色吗？②蛋白质（肉/蛋/豆）占1/4了吗？③主食是不是粗粮混搭？坚持一周，你就能肉眼看出自己的饮食偏好了！

7.食谱营养均衡

金句： “镜头不会说谎，营养均衡就藏在色彩和比例里”吃饭不只是填饱肚子，更是给身体投递燃料学会用拍照“监督”餐盘，不是制造焦虑，而是让你和食物建立更清醒的关系——下一顿饭，就是改变的开始互动提问：1. 打开你的相册，最近一张美食照里，能找出几种颜色的食物？

8.营养的饮食搭配

2. 如果你要用一张照片证明自己吃得健康，你会拍什么？