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冬天，是个容易囤肉的季节，如何避免囤肉，并且逼自己成功瘦下来呢？只需要做到这几点：

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1、冬天，多喝热水不要小看喝热水的益处，水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，有助于废物的排出冬天不要喝各种含糖饮料，而选择多喝温热的开水（不少于1500毫升），可以让身体暖和起来，还能避免假性饥饿感导致进食问题。

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减肥的人，可以在饭前喝一杯水，还能降低饥饿感，减少正餐的摄入量，一顿饭下来可以不自觉减少热量摄入。

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2、冬天，避免久坐不动冬天，很多人喜欢窝在沙发上或者办公桌前，一坐就是一整天而久坐不动会抑制血液循环，肌肉会退化，各种腰酸背痛等亚健康疾病会找上你，而活动代谢不足也会导致脂肪堆积冬天多起来活动可以提升活动代谢，还能让身体保持暖和状态，赶走四肢冰冷的问题。

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建议，每坐1小时，就起身活动5-10分钟促进血液循环，激活身体肌群你可以做做拉伸、去接杯水、在室内快走几圈、爬两层楼梯，这些零散的活动累积起来，每天能额外消耗200-300大卡，相当于一次小型运动能站着就不坐着，能走着就不站着。

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3、冬天，晚餐要吃得清淡相比于夏天，冬天胃口往往会比较好，很多人晚餐喜欢吃各种美食，聚餐喝酒、大鱼大肉，而这样的行为会让你热量摄入超标，不知不觉囤肉想要在冬天瘦下来，我们要远离烤肉、烧烤、炸鸡这些重口味、高热量的食物，就像一个个“脂肪炸弹”。

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晚餐应该选择一些低热量、高纤维的食物，比如清炒时蔬、清蒸鱼、白灼虾，搭配少许粗粮，这样的搭配热量可控，营养均衡，既能满足你的胃口，又不会给身体带来太多负担。

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4、冬天，多睡觉冬天的夜晚又长又冷，正是睡觉的好时候充足的睡眠可以让身体的各项机能恢复到最佳状态，第二天更加高效运转不仅如此，充足睡眠可以促进瘦素分泌，降低皮质醇跟饥饿素，让你第二天食欲更稳定，热量摄入也会得到有效的控制。

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平时习惯熬夜的人，想要瘦下来，只需要逼自己早一点睡觉，保证充足的睡眠（每天7 - 8小时），深度睡眠状态有助于脂肪的分解，第二天早上起来你会发现体重又下降了。

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5、戒零食很多时候，让你发胖的可能不是三餐，而是三餐之余的各种零食，这些被忽略的热量，往往是脂肪堆积的元凶冬天，如果你能控制嘴馋，戒掉各种加工零食，比如薯片、加工坚果、爆米花、饼干、蛋糕、冰糖葫芦、等高脂肪、高糖分的不健康食品，一天可以减少300-500大卡不必要的热量摄入，身材自然而然会瘦下来。

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