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今天分享的这位博主：牛油果子哥是一位女粉私信要求点评的不过我之前也已经点评过了，他就是那种完全不用看身材，都能够了解到他坐拥一堆女粉丝的…但你忘了，他的男粉也很多很多人看了他的发型之后，也跟着去做了同款发型。

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不过他的身材也是女生喜欢的薄肌身材，听我的，如果你们想吸引异性的，就这目标他的年龄是23岁，身高是177，体重是67公斤，臂围34，训练年限3年多他的胸肌是小型的方形胸，胸肌面积不算大，厚度也符合这个训练年限内的，胸肌正常水平。

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他的腹肌有六块，单块面积大，形态也比较正常，这个腹肌天赋中上可以拿到背部有明显的倒三角，中下斜方肌比较突出，大圆肌没有特别顶，看起来也比较单薄背部是中等偏上天赋肩膀有小幅度的外抛，肌肉方面差点意思，中等偏上可以拿到的。

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肱二头肌有小幅度的肌峰，肱三头肌还差了点意思，手臂中等偏上天赋总的来说，这个身材是自然练三年可以达到的水平并且建模也已经是奥赛水平，就算不训练，这个脸蛋也足够优秀了，只不过在这个颜值下还健身，那简直无敌了。

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那如果是专业的角度来看的话，他的肌肉量还需要往上再增，例如低体脂增肌来到了75公斤左右，又是另外一种健身网红的视觉冲击感了，可能像是Ash、耿浩伦等什么是低体脂增肌？低体脂增肌并不是像你想的那样，天天吃水煮鸡胸、水煮蔬菜等等，你每周要确保有两次空腹的力量训练，因为空腹情况下脂肪功能比例很高。

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同时，也能够帮助你增长肌肉，饮食方面像碳水，不用吃很多，保持有个4倍每公斤体重这就足够了，然后不要选择水果、饮料以及带蜂蜜的食物当作你的碳水来源因为这些碳水很难被你消耗掉，也更容易转化成为脂肪一定要非常注重优质脂肪的摄入，把其它的热量盈余当作优质脂肪来进行补充，蛋白质的选择要保持多元化。

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这样可以帮助身体对于蛋白质的吸收利用率，每公斤体重可以吃到1.7-2克左右。听了这么多，是不是发现自己之前都没吃对？还有就是脂肪量的控制我反而建议多吃。

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你一定见过很多人吃高蛋白、高碳水，但只摄入很少量的脂肪，比如每公斤体重0.5~0.6g，在他们眼里仿佛只要摄入足够少的脂肪，就可以保证低体脂去增肌但恰恰是这波人，他们的体脂率长得最快，脂肪的结构复杂程度，意味着它是我们摄入食物里面消化速度最慢的。

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换句话说它可以直接延长我们的饱腹感所以当脂肪摄入不足的时候，饥饿感往往来得很快而蛋白质在大部分人眼里其实是有一个模糊的摄入上限，可能是2倍或者2.5倍体重，但是碳水大家好像没有这个模糊的上限，所以当他们饥饿的时候，就会下意识的去吃碳水。

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更多的碳水，会让我们的胰岛素和血糖的水平发生变化，时间久了你就会发现即便已经吃很多了，但依然饿得非常快，而你的体脂率也在不知不觉中升高所以我的经验是在增肌期至少保证每公斤体重1g的脂肪摄入另外就是碳水，他们在所谓的干净增肌期，有时能吃到6倍的碳水，有时能吃到8倍甚至更多，尤其是那些瘦的。

对于一个体重80kg左右的高水平举重运动员来讲，他的肌糖原储备能力可能能达到400g，这也不过就是5倍体重而已再多的碳水摄入，会暂时把碳水储存在肌细胞之间，这会让我们看上去更肿，这个时间一般可以持续两到三天，之后它们会转换成脂肪储存起来。

体脂率就这么悄无声息提高了所以每天只需做一次力量训练的大部分人来讲，碳水摄入量达到每公斤体重3~4g就足够了这个碳水量足够支撑你的力量训练了至于碳水食物的来源，不需要刻意的去考虑粗粮细粮的比例，如果你日常这个碳水量觉得饿的话，你可以考虑多吃一些粗粮，比如南瓜、玉米、红薯之类的。

如果日常饥饿感并不明显，那么米饭、馒头、面条也是非常不错的选择。所以各位大胆的去吃，如果你觉得自己吃的不爽，那就去网上学一学菜谱，好好给自己提升一下生活品质。